مدیتیشن قبل از خواب برای پاکسازی و آرامش ذهن

در دنیای پرشتاب امروز یافتن راهی برای آرامش ذهن و بدن قبل از خواب اهمیت فزاینده ای پیدا کرده است. مدیتیشن قبل از خواب به عنوان یک ابزار قدرتمند می تواند به شما در دستیابی به آرامش عمیق و بهبود کیفیت خواب یاری برساند. این تمرین با کاهش استرس و اضطراب، ذهن شما را برای یک خواب آرام آماده می کند. در واقع این روش نه تنها کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد بلکه فواید بی شماری برای سلامت جسمی و روانی نیز به همراه دارد. اصول مدیتیشن قبل از خواب را در شادمگ بخوانید.

مدیتیشن قبل از خواب چیست ؟

مدیتیشن قبل از خواب یک تمرین ذهن آگاهی است که به منظور ایجاد آرامش و کاهش استرس قبل از خواب انجام می شود. این تمرین شامل تمرکز بر تنفس، آگاهی از بدن و رها کردن افکار منفی است. همچنین با کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به آرامش ذهن و بدن یاری می رساند. به طور کلی می توان گفت هدف از آموزش مدیتیشن در خانه ایجاد یک حالت ذهنی آرام و آماده برای خواب است.

مدیتیشن قبل از خواب چگونه به بهبود خواب شما کمک می کند ؟

مدیتیشن قبل از خواب با کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک که مسئول پاسخ “جنگ یا گریز” بدن است باعث بهبود کیفیت خواب شما می شود. نحوه عملکرد این تمرین به اینگونه است که ابتدا ذهن را آرام کرده و به این طریق باعث کاهش تولید هورمون های استرس مانند کورتیزول می شود.

همچنین با افزایش امواج آلفا و تتا در مغز که مرتبط با حالت آرامش و خواب آلودگی هستند به بهبود کیفیت خواب یاری می رساند. بنابراین می توان گفت با انجام منظم این تمرین قبل از خواب، می توانید الگوی خواب خود را به بهترین شکل تنظیم نموده و از بی خوابی رهایی یابید.

فواید شگفت انگیز مدیتیشن قبل از خواب

مدیتیشن قبل از خواب فواید بی شماری برای سلامت جسمی و روانی دارد. به عنوان مثال این تمرین با کاهش استرس و اضطراب، هم کیفیت خوابتان را بهبود می ببخشد و هم میزان فشار خود را تنظیم کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. به علاوه آنکه باعث افزایش تمرکز و بهبود خلق و خو نیز می شود. به این ترتیب به بهبود عملکرد شناختی و افزایش رضایت از زندگی کمک می کند. در ادامه با جزئیات بیشتری در خصوص فواید شگفت انگیز این متد درمانی صحبت می کنیم:

کاهش استرس و اضطراب

همانطور که گفته شد یکی از مهم ترین فواید مدیتیشن قبل از خواب، کاهش استرس و اضطراب است. به این صورت که این تمرین با کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به آرامش ذهن و بدن یاری می رساند. همچنین با تمرکز بر تنفس و رها کردن افکار منفی، به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.

بهبود کیفیت خواب

حتما می دانید که مدیتیشن قبل از خواب به طور مستقیم در بهبود کیفیت خواب تاثیر می گذارد. این تمرین با کاهش استرس و اضطراب،ذهن را برای یک خواب آرام آماده می کند. به این صورت که با افزایش امواج آلفا و تتا در مغز، که مرتبط با حالت آرامش و خواب آلودگی هستند به بهبود کیفیت خواب یاری می رساند.

افزایش تمرکز

مدیتیشن قبل از خواب با تمرین دادن ذهن برای تمرکز بر یک موضوع خاص، به افزایش تمرکز در طول روز کمک می کند. به این طریق که با تقویت ارتباطات بین نورون های مغز، عملکرد شناختی را بهبود بخشیده و باعث افزایش تمرکز می شود.

بهبود خلق و خو

مدیتیشن قبل از خواب با افزایش تولید هورمون های شادی مانند سروتونین و دوپامین باعث بهبود خلق و خو می گردد. به این صورت که با کاهش استرس و اضطراب، به ایجاد احساس آرامش و شادی درونی کمک نموده و باعث می شود با افزایش آگاهی از لحظه حال، از زندگی و قدردانی از داشته های خود لذت ببرید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

مدیتیشن قبل از خواب با کاهش استرس و اضطراب، به تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می رساند. در واقع این تمرین با کاهش تولید هورمون های استرس مانند کورتیزول به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. همچنین این روش با افزایش تعداد سلول های ایمنی در بدن، به شما در مقابله با بیماری ها یاری می رساند.

بهبود فرایند تنفس

مدیتیشن قبل از خواب با تمرکز بر تنفس عمیق و آگاهانه به بهبود فرایند تنفس کمک می کند. به این صورت که با افزایش حجم ریه ها و بهبود اکسیژن رسانی به بدن، به کاهش استرس و اضطراب یاری می رساند.

کاهش کورتیزول

مدیتیشن قبل از خواب با کاهش استرس و اضطراب، سطح کورتیزول و هورمون استرس را به طرز قابل ملاحظه ای پایین می آورد. بد نیست بدانید زمانی که سطح کورتیزول در بدن بالا باشد باعث اختلال در خواب، افزایش وزن و تضعیف سیستم ایمنی بدن می گردد. اما این روش درمانی با تمرکز بر لحظه حال و رها کردن افکار منفی، میزان تولید کورتیزول در بدن را کاهش می دهد. بنابراین زمانی که سطح کورتیزول در بدن پایین باشد طبیعتا کیفیت خواب بهبود یافته و سلامت عمومی بدن تامین می شود.

بهبود نگرش مثبت

همانطور که پیش تر نیز گفته شد مدیتیشن قبل از خواب با تمرکز بر افکار و احساسات مثبت، به بهبود نگرش شما نسبت به زندگی کمک می کند. در واقع این تمرین با افزایش آگاهی شما از لحظه حال و قدردانی از داشته های خود به ایجاد احساس شادی و رضایت درونی یاری می رساند.

مدیتیشن قبل از خواب برای چه کسانی مناسب است ؟

مدیتیشن قبل از خواب برای طیف گسترده ای از افراد به ویژه کسانی که با مشکلات خواب مانند بی خوابی، استرس، اضطراب یا افکار آزاردهنده دست و پنجه نرم می کنند مناسب است. در واقع این تمرین آرامش بخش می تواند به افرادی که به دنبال کاهش تنش های روزانه و ایجاد آرامش قبل از خواب هستند یاری برساند. علاوه بر همه این ها افرادی که به دنبال بهبود تمرکز، افزایش آگاهی از خود و ایجاد نگرش مثبت تر هستند می توانند از این متد درمانی استفاده کنند. خلاصه بگوییم هر کسی که به دنبال بهبود کیفیت خواب و سلامت روان خود است، می تواند از فواید مدیتیشن قبل از خواب بهره مند شود.

نحوه انجام مدیتیشن قبل از خواب

• برای انجام مدیتیشن قبل از خواب ابتدا یک مکان آرام و راحت را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت و آرامش داشته باشید.
• سپس به آرامی بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
• حال توجه خود را به تنفس خود معطوف نموده و سعی کنید به طور عمیق و آرام نفس بکشید. اگر افکار مزاحم به ذهن شما آمدند سعی کنید بدون قضاوت آن ها را رها کرده و دوباره به تنفس خود تمرکز کنید.
• می توانید از یک اپلیکیشن مدیتیشن یا موسیقی آرامش بخش برای هدایت تمرین خود استفاده کنید. مدیتیشن قبل از خواب را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.