از بین بردن نفخ شکم فوری با تغییر عادات و سبک زندگی

شما می‌توانید میزان نفخ غیرارادی را که با تغییرات خاص در رژیم غذایی و استفاده از محصولات بدون نسخه تجربه می‌کنید، کاهش دهید. در این مقاله با روش‌هایی آشنا خواهید شد که به از بین بردن نفخ شکم کمک می‌کنند.

گاز معده و اهمیت تخلیه آن

گاز معده بخشی طبیعی از زندگی و یک محصول جانبی از سیستم گوارشی سالم است. بیشتر افراد حدود ۱۴ بار در روز گاز معده خود را تخلیه می‌کنند. این تعداد ممکن است زیاد به نظر برسد، اما بیشتر این گازها بی‌بو و تقریباً غیرقابل تشخیص هستند. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که بیش از دیگران دچار نفخ معده می‌شوند، اما این تصور معمولاً اشتباه است.

بیشتر گاز معده در واقع هوای بلعیده شده است که هنگام خوردن و نوشیدن وارد بدن می‌شود. همچنین با تجزیه غذا در دستگاه گوارش، گازهای دیگری نیز تولید می‌شود. گاز معده عمدتاً از بخارات بی‌بو مانند دی‌اکسید کربن، اکسیژن، نیتروژن، هیدروژن و گاهی اوقات متان تشکیل شده است.

بهترین دمنوش برای نفخ شکم را بشناسید را در شادمگ مطالعه کنید.

روش‌های موثر برای از بین بردن نفخ شکم

اگرچه تخلیه گاز معده یک امر طبیعی است، اما ممکن است ناخوشایند باشد. در حالی که نمی‌توان گاز معده را به طور کامل متوقف کرد، اما می‌توان با روش‌هایی میزان گاز در سیستم گوارش را کاهش داد.

۱. آهسته و آگاهانه غذا بخورید

بیشتر گاز موجود در بدن ناشی از هوای بلعیده شده است. هرچند بلعیدن هوا به طور کامل اجتناب‌ناپذیر است، می‌توانید میزان آن را کاهش دهید. وقتی سریع غذا می‌خورید، نسبت به زمانی که آهسته غذا می‌خورید، هوای بیشتری بلعیده می‌شود. این نکته به‌ویژه زمانی اهمیت دارد که شما در حین فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، رانندگی یا دوچرخه‌سواری غذا می‌خورید.

۲. آدامس نجوید

کسانی که به‌طور مرتب آدامس می‌جوند، نسبت به دیگران هوای بیشتری بلعیده و احتمال نفخ بیشتری دارند. اگر نگران تازه نگه داشتن نفس خود هستید، به جای آدامس از نعنای بدون شکر یا دهانشویه استفاده کنید.

۳. کاهش مصرف غذاهای گازدار

برخی از غذاها نسبت به بقیه گاز بیشتری تولید می‌کنند. کربوهیدرات‌های خاصی مانند کربوهیدرات‌های حاوی فروکتوز، لاکتوز، فیبر نامحلول و نشاسته می‌توانند مشکل‌آفرین باشند. این مواد در روده بزرگ تخمیر می‌شوند و ممکن است نفخ ایجاد کنند.

نیازی به حذف کامل این مواد نیست، اما می‌توانید مصرف آن‌ها را کاهش دهید. این مواد شامل:

• قندهای پیچیده مانند لوبیا، کلم و غلات کامل
• فروکتوز در پیاز، کنگر فرنگی، گلابی و نوشیدنی‌های گازدار
• فیبرهای نامحلول مانند سبوس جو دوسر
• لاکتوز موجود در محصولات لبنی
• نشاسته‌هایی مثل سیب‌زمینی، پاستا و گندم

۴. بررسی عدم تحمل غذایی با رژیم حذفی

عدم تحمل غذایی باعث مشکلات گوارشی مانند اسهال، نفخ، و حالت تهوع می‌شود. یک رژیم غذایی حذفی ممکن است به شناسایی علل نفخ کمک کند. مثلاً اگر به لبنیات حساسیت دارید، بهتر است مصرف آن‌ها را کاهش دهید. همچنین حذف غذاهای تولید کننده گاز، و افزودن تدریجی آن‌ها در رژیم غذایی کمک‌کننده خواهد بود.

۵. خودداری از نوشیدنی‌های گازدار

نوشابه‌های گازدار و آبجو به‌دلیل وجود حباب‌های هوا باعث تولید گاز می‌شوند. سعی کنید آن‌ها را با آب، چای یا آبمیوه بدون شکر جایگزین کنید.

۶. استفاده از مکمل‌های آنزیمی

محصولات OTC مثل Beano حاوی آنزیم‌های هضم‌کننده مانند a-galactosidase هستند که به تجزیه کربوهیدرات‌های پیچیده کمک کرده و مانع از تولید گاز می‌شوند.

۷. امتحان پروبیوتیک‌ها برای از بین بردن نفخ شکم

پروبیوتیک‌ها مکمل‌هایی حاوی باکتری‌های مفید هستند که به تجزیه مواد غذایی کمک می‌کنند. استفاده از آن‌ها ممکن است به کاهش نفخ و ناراحتی‌های گوارشی کمک کند.

۸. سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن موجب بلعیدن هوای اضافی می‌شود و به نفخ معده می‌انجامد. ترک سیگار می‌تواند در کاهش نفخ موثر باشد.

۹. درمان یبوست برای کاهش نفخ شکم

وقتی مدفوع در روده بزرگ باقی می‌ماند، به تخمیر ادامه می‌دهد و گاز تولید می‌کند. افزایش مصرف آب و فیبر به حرکت بهتر مواد در روده کمک می‌کند. در صورت نیاز، از نرم‌کننده‌های مدفوع استفاده کنید.

۱۰. افزایش فعالیت بدنی

ورزش به تنظیم سیستم گوارش کمک می‌کند. CDC توصیه می‌کند که ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته انجام شود. پیاده‌روی روزانه یا ورزش سبک پس از غذا می‌تواند موثر باشد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

در بیشتر موارد، گاز اضافی نشانه‌ای از بیماری جدی نیست. تغییرات سبک زندگی و داروهای OTC می‌توانند کمک‌کننده باشند. داشتن دفترچه خاطرات غذایی ممکن است در شناسایی عدم تحمل غذایی موثر باشد. اگر علائم شما ناگهان شدید شدند یا با علائمی مانند درد، حالت تهوع، استفراغ یا اسهال همراه شدند، با پزشک خود مشورت کنید.

گاز معده بخشی طبیعی از زندگی است و نمی‌توان آن را به طور کامل متوقف کرد. با این حال، راه‌هایی برای کاهش گاز در سیستم گوارش وجود دارد. این روش‌ها شامل رژیم غذایی حذفی، ترک سیگار، امتحان پروبیوتیک‌ها و مصرف مکمل‌های آنزیمی است. در صورت شدید شدن علائم، با پزشک مشورت کنید.

نفخ شکم یکی از مشکلات شایع گوارشی است که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله تغذیه نامناسب، عدم هضم صحیح غذا و مصرف برخی مواد غذایی ایجاد شود. برای از بین بردن نفخ شکم، می‌توان به چند روش مؤثر اشاره کرد. اولاً، تغییرات در رژیم غذایی بسیار مؤثر است. مصرف مواد غذایی غنی از فیبر، مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، می‌تواند به بهبود هضم و کاهش نفخ کمک کند. همچنین، نوشیدن آب کافی و مایعات به هیدراته نگه‌داشتن بدن و تسهیل فرآیند هضم کمک می‌کند. دوماً، برخی از مواد غذایی ممکن است باعث نفخ شوند، مانند حبوبات، کلم، و نوشیدنی‌های گازدار. با کاهش مصرف این مواد و جایگزینی آن‌ها با غذاهای هضم‌پذیرتر، می‌توان به کاهش نفخ کمک کرد. سوماً، فعالیت بدنی منظم نیز اهمیت زیادی دارد. ورزش منظم می‌تواند به تسهیل حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک کند و به کاهش احساس نفخ منجر شود. همچنین، مدیتیشن و تکنیک‌های آرامش می‌توانند به کاهش استرس کمک کرده و در نتیجه نفخ را کاهش دهند.

با رعایت این نکات، می‌توان به بهبود وضعیت نفخ شکم و سلامتی گوارش کمک کرد

سوالات متداول

چرا شب‌ها بیشتر دچار نفخ می‌شویم؟ شب‌ها، با شل شدن عضلات مقعدی، بدن گاز را راحت‌تر آزاد می‌کند و به همین دلیل ممکن است بیشتر دچار نفخ شوید.

چه غذاهایی باعث نفخ می‌شوند؟ مواد غذایی مثل محصولات لبنی، لوبیا و بیشتر میوه‌ها ممکن است موجب نفخ شوند.

آیا نوشیدن آب گرم گاز معده را کاهش می‌دهد؟ نوشیدن آب گرم می‌تواند نفخ را تسکین داده و به کاهش یبوست و گاز کمک کند.