افزایش قد در بزرگسالان | آشنایی با روش ها، مکمل ها و داروها

افزایش قد در بزرگسالان تا حد زیادی به ژنتیک مرتبط است. پس از رسیدن به سنین بزرگسالی، فرایند رشد متوقف شده در نتیجه خوردن برخی غذاها باعث بلندتر شدن قد نمی شود. با این حال، تغذیه خوب در طول رشد و تکامل می تواند به فرد کمک کند تا به قد کامل خود برسد. در این مقاله به برخی از غذاهایی که ممکن است به رشد و توسعه کمک کنند، اشاره میشود. همچنین در مورد عوامل دیگری که ممکن است در رشد سالم قد نقش داشته باشند صحبت خواهد شد.

آیا خوردن برخی غذا ها سبب افزایش قد در بزرگسالان میشود؟

زمانی که یک فرد در سن رشد است، استخوان های او تا پایان دوره بلوغ به رشد خود ادامه می دهند. این استخوان ها دارای صفحات رشدی به نام اپی فیز هستند که هنگامی که فرد به پایان بلوغ می رسد، این صفحات رشد به هم جوش میخورند و رشد فرد متوقف می شود.

برخی از عواملی که بر افزایش قد بزرگسالان افراد تأثیر می‌گذارند عبارتند از:

• ژنتیک: ژن ها تا حد زیادی تعیین کننده قد یک فرد هستند. طبق برخی تحقیقات، ژنتیک حدود ۸۰ درصد در قد افراد نقش دارد.
• جنسیت: یکی از مقاله‌های سال ۲۰۱۷ اشاره می‌کند که رشد زنان معمولاً تا پایان بلوغ متوقف می‌شود. نرها معمولاً در ۱۸ سالگی به قد نهایی خود می رسند.
• هورمون ها: بدن هورمون هایی تولید می کند که می توانند بر رشد فرد تأثیر بگذارند.

وقتی انسان به سن بلوغ می رسد دیگر قدش بلندتر نمی شود. با این حال، تغذیه خوب و سلامت کلی در طول رشد و تکامل در دوران کودکی و نوجوانی ممکن است در قد بلند شدن فرد نقش داشته باشد.

راه های افزایش قد بدون جراحی در سنین مختلف را در شادمگ مطالعه کنید.

افزایش قد در بزرگسالان و کودکان

جدای از ژنتیک، عوامل محیطی خاصی می توانند بر قد تاثیر بگذارند. این عوامل شامل تغذیه، ورزش، خواب و بیماری است.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل نقش اساسی در رشد قد و تکامل در دوران کودکی دارد. در واقع، طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۶، تغذیه مهمترین عامل سبک زندگی است که بر افزایش قد تأثیر می گذارد.

تخم مرغ حاوی بسیاری از مواد مغذی است که در رشد و نمو مهم هستند:

• ۲۴.۱ میلی گرم (میلی گرم) کلسیم
• ۶.۲۴ گرم (گرم) پروتئین
• ۱.۲۴ میکروگرم (mcg) ویتامین D
• ۳۵.۷ میکروگرم فولات
• ۰.۵۱۳ میکروگرم ویتامین B12

طبق برخی از تحقیقات سال ۲۰۱۵، کمبود ویتامین B12 و فولات ممکن است منجر به رشد ضعیف در کودکان شود.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ در اکوادور به بررسی اثرات خوردن تخم مرغ در کودکی پرداخت. کودکان ۶ تا ۹ ماهه به مدت ۶ ماه روزانه یک عدد تخم مرغ مصرف کردند. در مقایسه با گروه کنترل، گروهی که تخم مرغ مصرف کردند، بهبود قابل توجهی در رشد خطی داشتند.

بهترین دارو برای افزایش قد در بزرگسالان

سوماتروپین (soe ma TROE pin) یک هورمون رشد ساخته دست بشر است. هورمون رشد به رشد قد کودکان و به رشد عضلات بزرگسالان و کودکان کمک می کند. از آن برای درمان بسیاری از شرایط سطوح پایین هورمون رشد، نارسایی رشد و کوتاهی قد استفاده می شود.

چگونه باید از این دارو استفاده کنم؟

این دارو برای تزریق زیر پوست یا عضله ساخته شده است. معمولاً توسط یک متخصص در یک بیمارستان یا کلینیک ارائه می شود. 

در مورد استفاده از این دارو در کودکان با پزشک اطفال خود صحبت کنید. در حالی که این دارو ممکن است برای کودکان زیر ۲ سال نیز تجویز شود، اقدامات احتیاطی اعمال می شود. بیماران بالای ۶۵ سال ممکن است واکنش شدیدتری داشته باشند و به دوز کمتری نیاز داشته باشند.

مصرف بیش از حد: اگر فکر می کنید بیش از حد از این دارو مصرف کرده اید، فوراً با مرکز کنترل مسمومیت یا اورژانس تماس بگیرید.

فاصله بین دوز های مصرفی دارو

اگر یک نوبت را فراموش کردید، در اسرع وقت آن را مصرف کنید. اگر تقریباً زمان مصرف نوبت بعدی فرا رسیده است، فقط آن دوز را مصرف کنید. از مصرف دوزهای مضاعف یا اضافی خودداری کنید.

تداخلات دارویی

• سیکلوسپورین
• هورمون های زنانه مانند استروژن ها یا پروژستین ها و قرص های ضد بارداری
• داروهای دیابت
• برخی داروها برای تشنج
• داروهای استروئیدی مانند پردنیزون یا کورتیزون

این فهرست ممکن است تمام تعاملات ممکن را توصیف نکند. فهرستی از تمام داروها، گیاهان دارویی، داروهای بدون نسخه یا مکمل های غذایی که استفاده می کنید به پزشک خود بدهید. همچنین اگر سیگار می‌کشید، مشروبات الکلی می‌نوشید یا از مواد غیرقانونی استفاده می‌کنید، به آنها بگویید. برخی از موارد ممکن است با داروی شما تداخل داشته باشند.

هنگام استفاده از داروی افزایش قد بزرگسالان باید مراقب چه نکاتی باشم؟

برای معاینات منظم به پزشک مراجعه کنید چون در حین مصرف این دارو باید کارهای آزمایشگاهی مهمی را انجام دهید.

مکمل‌های قد ویتامین‌هایی هستند که هدفشان تقویت سلامت، استخوان‌های قوی و الگوهای خواب سالم است و همه چیزهایی که برای رشد بهینه نیاز دارید، است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی کافی (حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید روزانه برای کودکان و نوجوانان ۶ تا ۱۷ ساله) و خواب مناسب به تنهایی کافی است. این مکمل‌ها معمولاً برای کودکان و نوجوانان هستند، زیرا وقتی دوران بلوغ را تمام میکنند، احتمال رشد آنها نیز کاهش می‌یابد.      

                

آیا مکمل های افزایش قد در بزرگسالان موثر هستند؟

پاسخ کوتاه این است که مکمل‌های قد اگر در کودک یا نوجوان باشد ممکن است کمک کنند اما انتظار پیشرفت قابل توجهی نداشته باشید. اگر کودک شما از قبل رژیم غذایی و فعالیت بدنی کافی دارد و به اندازه کافی می خوابد، احتمالاً مکمل های قد ضروری نیستند. البته، باید با پزشک کودک خود برای نظرات او مشورت کنید.

به عبارت دیگر، مکمل های قد به تنهایی کمک زیادی به شما نمی کند. با این حال، آنها می توانند برخی از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را همراه با یک رژیم غذایی سالم برای تقویت رشد تکمیل کنند. این همچنین فقط برای کسانی اعمال می شود که هنوز بلوغ را طی نکرده اند.

راه های افزایش قد در بزرگسالان

اگرچه پس از بسته شدن صفحات رشد در استخوان ها، فرد نمی تواند قد خود را افزایش دهد، اما راه هایی برای بلندتر به نظر رسیدن وجود دارد. از جمله موارد زیر:

وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید

ایستادن و نشستن با وضعیت مناسب نه تنها باعث بلندتر به نظر رسیدن افراد می شود، بلکه به جلوگیری از درد گردن و کمر که اغلب همراه با خمیدن است نیز کمک می کند.

اصول  ایستادن صحیح:

• عقب نگه داشتن شانه ها
• کشیدن شکم به سمت ستون فقرات در حالی که عضلات به آرامی درگیر هستند
• نگه داشتن سر در سطح و در راستای بدن
• قرار دادن پاها به اندازه عرض شانه
• اجتناب از قفل شدن زانوها
• حفظ وزن در درجه اول روی کف پا
• اجازه دهید بازوها به طور طبیعی در دو طرف آویزان شوند

اصول نشستن صحیح:

• صاف نگه داشتن پاها روی زمین هنگام نشستن
• تنظیم ارتفاع صندلی به گونه ای که ران ها موازی با زمین باشند و پاها روی زمین صاف باشند.
• اجتناب از روی هم زدن پاها
• با استفاده از یک بالش یا حوله کوچک از کمر خود حمایت کنید
• اجازه دهید شانه ها راحت استراحت کنند

حفظ وضعیت بدنی مناسب به حفظ فضای مناسب بین مهره ها کمک می کند و ممکن است فرد را قد بلندتر نشان دهد.

تاثیر تقویت عضلات مرکزی بدن در افزایش قد در بزرگسالان

ماهیچه های مرکزی، عضلات شکم و در امتداد ستون فقرات هستند. این عضلات به حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. وقتی ماهیچه های این ناحیه خیلی ضعیف شوند، ستون فقرات به درستی حمایت نشده و در مواقعی ممکن است فشرده شود که در نهایت منجر به خمیدگی و کوتاه تر دیده شدن میشود.

برای داشتن عضلات مرکزی قوی تر، فرد می تواند تمرینات زیر را امتحان کند:

• پلانک: با درگیر نگه داشتن ماهیچه های شکم، موقعیت را در بالای یک پوش آپ نگه دارید.
• سوپرمن: روی شکم دراز بکشید، دست ها، پاها و سر را از زمین خارج کنید و نگه دارید.
• کرانچ شکم: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید، سر و شانه ها را با استفاده از عضلات مرکزی بالا بیاورید.

مصرف مکمل برای افزایش قد در بزرگسالان

برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می توانند مکمل یک رژیم غذایی سالم باشند. برخی از مکمل‌ها می‌توانند به تقویت استخوان، سیستم حمایتی بدن که به فرد کمک می‌کند تا وضعیت خوبی داشته باشد، کمک کند.

مصرف مکمل کلسیم و ویتامین D می تواند تراکم استخوان را بهبود بخشد و از تحلیل استخوانی که منجر به پوکی استخوان، آرتریت، شکستگی و حالت خمیده می شود، جلوگیری کند.

بزرگسالان باید از مکمل هایی که سازندگان ادعا می کنند می تواند منجر به رشد در بزرگسالی شود اجتناب کند. هنگامی که صفحات رشد بسته می شوند، که پس از بلوغ اتفاق می افتد، بدون توجه به آنچه روی بسته بندی مکمل ها وجود دارد، راهی برای افزایش قد در بزرگسالان وجود ندارد.

یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید

بر اساس بررسی منابع معتبر در سال ۲۰۱۶، میانگین قد بزرگسالان در کشورهایی با درآمد بالا در مدت کوتاهی افزایش یافته است. نویسندگان این مطالعه یادآوری می‌کنند که تحقیقات قبلی نشان می‌دهد: بهبود در رژیم غذایی، و همچنین بهبود کلی استانداردهای زندگی و کاهش قرار گرفتن در معرض بیماری‌ها، مسئول افزایش قد در بزرگسالان هستند.

خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل، مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای حفظ استخوان های قوی و جلوگیری از پوکی استخوان فراهم می کند. از دست دادن استخوان می تواند منجر به کاهش قد شود زیرا ستون فقرات و مفاصل فشرده می شوند. یک رژیم غذایی متعادل شامل انواع سبزیجات رنگارنگ در کنار سبزیجات برگ دار، میوه ها، غلات کامل و گوشت بدون چربی است.

کفش های لژدار بپوشید

پوشیدن کفش های پاشنه دار یک راه ساده و موقت برای افزایش قد در بزرگسالان است. با این حال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که پوشیدن کفش هایی با پاشنه بلندتر و راه رفتن با سرعت بیشتر می تواند تعادل فرد را مختل کند که می تواند منجر به آسیب شود.

مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۶ نشان داد که پوشیدن کفش های پاشنه بلند باعث فشار بر عضلات گردن و کمر در زنان می شود. نویسندگان بیان می کنند که این موضوع می تواند منجر به خستگی عضلانی، تورم و کاهش حرکت نیز شود.

بنابراین، ممکن است فردی بخواهد فقط گاهی اوقات کفش های پاشنه دار بپوشد. و باید هنگام پوشیدن این کفش ها باید با احتیاط راه برود تا آسیبی نبیند.

یوگا انجام دهید

انجام یوگا ممکن است به شل شدن ماهیچه‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری بدن و وضعیت بهتر بدن کمک کند و ظاهر قد بیشتری را ایجاد کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که یوگا تراکم استخوان زنان یائسه مبتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. نویسندگان پیشنهاد می‌کنند که یوگا به استخوان‌ها اجازه می‌دهد کلسیم را حفظ کنند، که ممکن است آن‌ها را تقویت کند و به فرد امکان می‌دهد وضعیت بهتری داشته باشد. از آنجایی که از دست دادن استخوان یکی از دلایل اصلی کاهش قد با افزایش سن است، یوگا ممکن است از کاهش قد در بزرگسالی جلوگیری کند.