اگر به پهلو می‌خوابید این تغییرات کوچک را امتحان کنید

بسیاری از افراد عادت دارند که در وضعیت خاصی بخوابند؛ برخی به پهلو، برخی به پشت و عده‌ای روی شکم. اما متخصصان خواب معتقدند که چند تغییر ساده می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت بدن کمک کند، به‌ویژه برای افرادی که به پهلو می‌خوابند.

دکتر تریشا پَسریچا، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، توصیه می‌کند که سه تغییر کوچک می‌تواند فشار روی لگن را کاهش داده و باعث تنظیم طبیعی ستون فقرات شود. او در ویدیویی که بیش از ۲۵ هزار بار در اینستاگرام دیده شده، هشدار داد که رعایت نکردن این نکات می‌تواند باعث افزایش درد گردن شود.

نکات مهم برای خوابیدن به پهلو

۱. یک بالش بین زانوها قرار دهید. این کار به هم‌ترازی صحیح کمر و کاهش فشار روی لگن کمک می‌کند.
۲. دست زیر بدن را به سمت بالا بگیرید و خود را در آغوش بکشید. این کار به صاف شدن طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.
۳. سمت چپ بدن را برای خوابیدن انتخاب کنید. اگر از رفلاکس معده یا سوزش سر دل رنج می‌برید، خوابیدن به سمت چپ می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

تأثیر حالت خواب بر سلامتی

تحقیقات نشان داده‌اند که خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث فشار مداوم به گردن و ایجاد درد شود. همچنین، مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ نشان داده است که افرادی که بدون رعایت این نکات به پهلو می‌خوابند، بیشتر دچار درد گردن در هنگام بیدار شدن می‌شوند.

خوابیدن به سمت چپ از بازگشت اسید معده به مری جلوگیری می‌کند. محققان دریافته‌اند که در این وضعیت، معده در موقعیتی قرار می‌گیرد که احتمال برگشت اسید کاهش می‌یابد. در مقابل، خوابیدن به سمت راست می‌تواند جذب داروها را سریع‌تر کند.

ماشین حساب خواب که نشان می‌دهد شب‌ ها دقیقاً‌ چه ساعتی باید بخوابید

تأثیر وضعیت خواب بر جذب دارو

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ که در ژورنال Physics of Fluid منتشر شد، نشان داد که خوابیدن به سمت راست می‌تواند زمان جذب داروها را ۱۳ دقیقه کاهش دهد، در حالی که خوابیدن به سمت چپ، جذب دارو را بیش از یک ساعت به تأخیر می‌اندازد.

دکتر پسریچا توضیح می‌دهد: «خوابیدن به سمت راست به داروها کمک می‌کند که سریع‌تر از معده وارد روده کوچک شده و جذب بدن شوند.»

اگر ۷ ساعت خواب شبانه نداشته باشید چه اتفاقی برای صورتتان می‌افتد؟

بحران بی‌خوابی در جهان

تحقیقات نشان می‌دهد که از هر شش نفر در بریتانیا، یک نفر دچار بی‌خوابی است، اما ۶۵ درصد از آنها هرگز به دنبال درمان نمی‌روند. همچنین، ۹۰ درصد از افراد دچار مشکلات خواب هستند و نیمی از آنها به رفتارهای پرخطر هنگام بی‌خوابی متوسل می‌شوند.

کمبود خواب نه‌تنها باعث کاهش تمرکز و تحریک‌پذیری می‌شود، بلکه می‌تواند خطر چاقی، بیماری‌های قلبی، سکته و حتی ناباروری را افزایش دهد.

با توجه به اثرات مخرب کمبود خواب بر سلامت، رعایت نکات بهداشتی خواب و انتخاب وضعیت مناسب برای خوابیدن، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر بهبود کیفیت زندگی داشته باشد.