برای باهوش شدن جنین چی بخوریم ؟ تغذیه سه ماهه اول بارداری

همه ما می دانیم که رشد شناختی و هوش جنین از همان ابتدا در دوران بارداری آغاز می شود. لذا تغذیه مناسب مادر در این دوران نه تنها به سلامتی مادر بلکه به شکل گیری مغز جنین و به عبارتی باهوش شدن جنین و تقویت قابلیت های شناختی او کمک می کند.

بسیاری از مادران باردار به دنبال راهکارهایی برای افزایش هوش جنین خود هستند و بی شک در این مسیر تغذیه نقشی کلیدی ایفا می کند. تاجایی که مطالعات علمی نشان داده اند مصرف مواد غذایی خاص می تواند تأثیر چشمگیری بر رشد مغز و توسعه هوش جنین داشته باشد. از این رو شناخت مواد غذایی مفید و زمان مصرف آن ها می تواند مادران را در راستای داشتن فرزندی باهوش و سالم یاری کند. به همین خاطر ما در این مطلب تصمیم داریم خوراکی های مفید برای باهوش شدن جنین و تأثیر آن ها بر رشد شناختی جنین را معرفی کنیم.

بهترین مواد غذایی برای باهوش شدن جنین کدامند

به طور کلی می توان گفت در دوران بارداری، مغز جنین در حال شکل گیری است و تغذیه مادر به طور مستقیم بر این فرآیند تأثیرگذار می باشد. از جمله این مواد می توان به اسیدهای چرب امگا-۳، کولین و ویتامین ها اشاره کرد که به باهوش شدن جنین کمک شایانی می کنند.

خواص شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی میزان زیادی از آهن، مس و منیزیم است که همگی نقش موثری در باهوش شدن جنین دارند. در نتیجه مصرف روزانه یک تا دو تکه شکلات تلخ می تواند هم مزاج مادر در دوران بارداری به ویژه سه ماه اول آن بهبود بخشد و هم موجبات تقویت هوش جنین را فراهم نماید.

تخم مرغ مغز جنین را تقویت می کند

تخم مرغ یکی از مهم ترین منابع غذایی است که به رشد مغز و باهوش شدن جنین کمک می کند. چراکه این ماده غذایی سرشار از پروتئین، کولین، فولات و اسیدهای چرب امگا-۳ بوده که هر یک نقش حیاتی در رشد شناختی و بهبود حافظه جنین دارند. همچنین مصرف تخم مرغ در دوران بارداری مانع از نقص لوله عصبی جنین می شود.

ماهی های چرب

از آنجایی که ماهی های چرب مانند سالمون و قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند لذا برای تقویت رشد مغز و عملکرد شناختی جنین بسیار ضروری هستند. در حقیقت مصرف ماهی در دوران بارداری باعث بهبود رشد سیستم عصبی جنین شده و می تواند در افزایش هوش کودک موثر باشد. از این رو توصیه می شود که مادران مصرف حداقل هفته ای دو تا سه بار ماهی های چرب را در سبد غذاییشان قرار دهند.

آجیل ها

آجیل ها به عنوان منابع غنی از اسیدهای چرب امگا-۳، پروتئین و انواع ویتامین ها شناخته می شوند. لذا مصرف منظم آن ها نه تنها به باهوش شدن جنین کمک می کند بلکه در بهبود سلامت عمومی مادر نیز تأثیر مثبت دارد. همچنین گنجاندن این مواد مغذی در سبد غذایی مادر باعث زیبایی پوست و رشد بهتر چهره جنین هم خواهد شد.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین از لحاظ تغذیه ای بسیار غنی است و سرشار از ویتامین A می باشد که برای بهبود بینایی و زیبایی جنین مفید است. همچنین بتاکاروتن موجود در آن به رشد مطلوب جنین و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

حبوبات

یکی دیگر از خوراکی های مفید برای باهوش شدن جنین حبوباتی مانند نخود، لوبیا و عدس بوده که سرشار از پروتئین، آهن و فولات هستند. در واقع این مواد غذایی سوخت و ساز مناسب برای رشد مغز جنین را فراهم نموده و به زیبایی چهره او نیز یاری می رسانند. شایان ذکر است حبوبات به خصوص برای مادرانی که به مصرف گوشت علاقه مند نیستند گزینه ای عالی به شمار می آیند.

موز

موز به عنوان منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، به ویژه اسیدفولیک، به رشد و توسعه مغز جنین کمک می کند. این میوه خوشمزه و شیرین در کنار رشد شناختی کودک سطح انرژی بدن مادر را نیز افزایش می دهد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبعی غنی از ویتامین C، کلسیم و آهن می باشد. این سبزی به رشد مغز جنین کمک کرده و به افزایش سلامتی و زیبایی پوست او یاری می رساند. همچنین ویتامین C موجود در گوجه فرنگی نقش موثری در تقویت سیستم ایمنی جنین دارد.

گوشت

گوشت که منبعی عالی از آهن، روی و ویتامین B12 می باشد یکی دیگر از خوراکی های مفید برای باهوش شدن جنین است. لذا بایستی حتما در سبد غذایی مادر گنجانده شود. چراکه آهن موجود در آن به اکسیژن رسانی به مغز کمک نموده و روی باعث رشد و تقویت حافظه جنین می شود.

اسفناج

اسفناج سرشار از آهن و فولات است و به رشد مغز جنین خیلی کمک می کند. این سبزی همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مختلف است که می تواند به تقویت قدرت شناختی کودک بینجامد.

پرتقال

پرتقال به عنوان یکی از میوه های محبوب در دوران بارداری است که هر مادری تمایل به خوردن آن دارد. با اینکه ممکن است خیلی ها از فواید آن در باهوش شدن جنین بی اطلاع باشند. باید گفت پرتقال منبع غنی ویتامین C است که به جذب آهن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. همچنین مواد معدنی مانند سلنیوم و مس که در پرتقال یافت می شود برای رشد جنین حیاتی می باشند.

زمان های کلیدی برای تأثیر تغذیه بر هوش جنین

رشد مغز جنین در دوران بارداری با سرعت بسیار بالایی به ویژه در سه ماه اول انجام می شود. از این رو در این دوران مواد مغذی خاصی مانند امگا-۳ و اسید فولیک می توانند بیشترین تأثیر را بر رشد مغز داشته باشند. مادران باید توجه داشته باشند که تغذیه صحیح در این دوره از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

اهمیت مکمل ها در باهوش شدن جنین

استفاده از مکمل های مخصوص بارداری به خصوص ویتامین D، اسیدفولیک و آهن، می تواند به تأمین نیازهای غذایی مادر و جنین کمک کند. لذا می توان گفت مصرف این مکمل ها بایستی بخشی از رژیم غذایی مادر باشند تا به طور مستقیم بر باهوش شدن جنین تاثیر بگذارند. با این حال مصرف هر گونه مکمل باید تحت نظارت پزشک انجام شود تا از بروز نقص ها و مشکلات احتمالی جلوگیری شود.