بهترین سبزی برای لاغری که چربی سوزی بالا و کالری منفی دارد

کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند همیشه به فکر راه هایی ساده و در دسترس برای رسیدن به هدف خود می باشند. در این میان انتخاب بهترین سبزی برای لاغری یکی از بهترین انتخاب هایی است که به کمک شما می آید چون علاوه بر داشتن تنوع زیاد معمولا دارای مقدار بسیار کمی کالری اند. به علاوه آنکه وجود فیبر در سبزیجات باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید و همین مسئله مصرف غذای اضافه را کاهش می دهد. تمامی این ویژگی ها باعث می شوند سبزیجات نقش زیادی در لاغری داشته باشند. مجله ی شادمگ بهترین سبزی برای لاغری را به شما معرفی کرده است.

بهترین میوه و سبزیجات برای لاغری

برای کاهش وزن برخی از سبزیجات و میوه ها قدرت بیشتری دارند و کمک می کنند راحت تر رژیم بگیرید. به عنوان مثال بهترین سبزی برای لاغری نه تنها باعث تناسب اندام و وزن سالم می شوند بلکه به بهبود کارکرد بدن و کیفیت پوست نیز کمک زیادی می کنند.

به همین خاطر است که همیشه گنجاندن سبزی ها در بهترین رژیم لاغری که به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن اصولی هست ضروری می باشد. چراکه در کنار غذا مصرفشان آسان است و می توانید هر نوع غذایی را با آنها متنوع تر کنید. بیشتر مردم از کودکی توصیه به خوردن سبزی را شنیده اند اما شاید هیچوقت به ارزش واقعی آن پی نبرده باشند. شانس بزرگ ما این است که این خوراکی مهم در همه جا یافت می شود و گزینه ای ارزان و موثر برای همه است. در ادامه بهترین میوه و سبزیجات برای لاغری را معرفی می کنیم.

کلم بروکلی

بروکلی از جمله بهترین سبزی برای لاغری است که همیشه در رژیم های کاهش وزن توصیه می شود و دلیل خوبی هم دارد. مثلا اینکه این سبزی سبز رنگ سرشار از فیبر بوده و به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. از این رو وقتی آن را به سالاد یا کنار وعده غذایی اضافه کنید مدت بیشتری سیر می مانید. بروکلی را می توانید به شکل خام بخارپز یا حتی تفت داده شده استفاده کنید و از طعم و خواص فراوان آن بهره ببرید. خوراکی کم کالری و مغذی که به راحتی در وعده های روزانه جای می گیرد.

فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای رنگی، یکی دیگر از بهترین سبزی برای لاغری با طعم ملایم است که حتی ساده ترین غذاها را جذاب تر می کند. بد نیست بدانید که این سبزی کالری کمی دارد اما مواد مغذی آن فراوان است و به ویژه برای کنترل اشتها اهمیت زیادی دارد. از این رو می توان گفت خوردن فلفل دلمه ای به شما کمک می کند میان وعده ها را حذف نموده و کمتر سراغ غذاهای پرکالری بروید.

جالب است بدانید که فلفل دلمه ای قرمز مقدار زیادی ویتامین C دارد. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی و افزایش جذب بهتر آهن کمک می کند. اگر به دنبال یک طعم خاص و رنگ جذاب هستید، فلفل دلمه ای بهترین گزینه برای شماست.

اسفناج

اسفناج یکی دیگر از بهترین سبزی برای لاغری است که تمام ویژگی های لازم برای یک رژیم کاهش وزن اصولی را در خود دارد. چراکه کالری اندک و مقادیر بالای مواد معدنی و ویتامین های مفید سبب شده این گیاه برگ دار همیشه در رژیم ها جایگاه ثابتی داشته باشد. اسفناج را می توانید در انواع غذاها استفاده کنید و به خاطر فیبر بالا مدت سیر ماندن بدن را افزایش دهید. مصرف اسفناج نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های قلبی، دیابت نوع دو و حتی بعضی سرطان ها دارد. این سبزی به آسانی در سالاد، املت یا سوپ ها قابل استفاده است و طعم ملایمی به غذای شما می بخشد.

کدو

کدو حلوایی و کدو سبز هر دو گزینه ای عالی برای کسانی هستند که در پی کاهش وزن اند. به عنوان مثال کدو دارای چربی خیلی کم و فیبر زیاد است. پس برای آنهایی که به دنبال سیری طولانی هستند یک انتخاب عالی به شمار می آید. همچنین پخت کدو بسیار ساده است. از این رو می توانید آن را بخارپز کرده تفت دهید و حتی به انواع خوراک ها اضافه کنید تا هم سالم تر و هم سیرکننده تر شوند. کالری پایین این سبزی باعث می شود بدون نگرانی از افزایش وزن سراغ آن بروید و ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هم دریافت کنید.

سبزیجات برگدار

سبزیجاتی که برگ دارند مانند اسفناج، کاهو، آرگولا، چغندر و کلم پیچ از ساده ترین و در عین حال مفیدترین خوراکی ها برای برنامه غذایی لاغری هستند. این سبزیجات دارای کربوهیدرات پایین و ویتامین های متعدد هستند. سبزیجات برگ دار تقریبا کالری ندارند و به خاطر مواد معدنی و آب فراوانی که دارند می توانند به بدن شما انرژی و احساس سیری طولانی بدهند. برای آنکه انتخاب راحت تری داشته باشید لیست کربوهیدرات خالص برخی از پر مصرف ترین سبزیجات برگ دار را ببینید:

• کاهو: ۱.۱۰ گرم
• آرگولا: ۲.۰۵ گرم
• چغندر: ۲.۱۴ گرم
• اسفناج: ۱.۴۳ گرم
• کلم پیچ: ۵.۱۵ گرم
• کلم برگ سبز: ۱.۴۰ گرم

این مقدار کم کربوهیدرات نشان می دهد حتی افراد با رژیم کم کربوهیدرات هم راحت می توانند سبزیجات برگ دار مصرف کنند.

بهترین میوه برای لاغری

علاوه بر بهترین سبزی برای لاغری، برخی میوه ها هستن که اثر قابل توجهی در کاهش وزن اصولی دارند. به همین خاطر است که همواره پزشکان متخصص در حوزه تغذیه بر گنجاندن میوه ها در رژیم غذایی تاکید دارند. به عنوان مثال:

• سیب نمونه کاملی از یک میوه با فیبر بالا و آب فراوان است که خوردن آن مدت زیادی شما را سیر نگه می دارد و جلوی پرخوری را می گیرد.
• توت فرنگی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و ویتامین C دارد و کمک می کند سطح قند خون پایدار باقی بماند.
• گریپ فروت نیز اثری مثبت روی تنظیم انسولین و ایجاد سیری دارد و به همین خاطر توصیه می شود افراد در رژیم غذایی خود جایی برای این میوه ها باز کنند تا کاهش وزن راحت تر اتفاق بیفتد.

بشقاب سبزیجات برای لاغری

اگر به دنبال تهیه وعده ای مغذی و مناسب برای کاهش وزن هستید بشقاب سبزیجات یک پیشنهاد فوق العاده است. به طوری که ترکیب سبزیجات رنگارنگ و متنوع یک وعده  غذایی بی نظیر و کم کالری به شما می دهد که نه تنها خوش طعم است بلکه ارزش غذایی بالایی هم دارد.

ساده تر بگوییم بشقاب سبزیجات به دلیل فیبر بالا باعث سیری طولانی می شود و مقدار غذای مصرفی روزانه شما را کاهش می دهد. برای داشتن چنین وعده ای می توانید از کلم بروکلی، هویج، فلفل دلمه ای، کدو و دیگر سبزیجات مفید بهره بگیرید. امکان سرو این خوراکی ها به صورت خام، بخارپز یا حتی کبابی وجود دارد. هر کدام از این روش ها باعث حفظ مواد مغذی سبزیجات خواهد شد و انتخاب این ترکیب برای رژیم لاغری شما نتیجه ای عالی به همراه دارد.