بهترین میان وعده برای کودکان که مقوی و سیر کننده است

آیا می دانید بهترین میان وعده برای کودکان کدام است؟ هر والدینی دوست دارد فرزندش سالم رشد کند و همیشه پرانرژی باشد. قطعا بخش مهمی از این انرژی و سلامت به تغذیه روزانه کودک و کیفیت میان وعده های او مربوط است. از طرفی کودکان به دلیل فعالیت بالا و رشد سریع بیشتر از بزرگ ترها به این میان وعده ها نیاز دارند. شاید به همین خاطر است که چالش انتخاب بهترین میان وعده برای کودکان به دغدغه اصلی خیلی از والدین تبدیل شده است. به همین خاطر ما در این مطلب از شادمگ تصمیم داریم اطلاعات جامعی را در این باره در اختیارتان قرار دهیم.

معرفی چند میان وعده سالم برای کودکان

وقتی درباره تغذیه کودک صحبت می کنیم باید بدانیم که حجم معده بچه ها کوچک است و خوردن سه وعده اصلی معمولاً جواب گوی کل نیاز بدنشان نیست. به همین خاطر بایستی همیشه به فکر بهترین میان وعده برای کودکان باشید. چراکه میان وعده ها به نوعی پلی برای رساندن مواد مغذی از دست رفته بین وعده ها به کودکان به حساب می آیند.

به طور کلی می توان گفت بهترین میان وعده برای کودکان، خوراکی هایی هستند که هم ارزش غذایی بالایی دارند و هم خوردنش برایشان کار آسان و لذت بخشی باشد. برنامه غذایی سالم برای کودک باید شامل سه وعده اصلی غذا و حداقل دو میان وعده سبک در طول روز باشد تا انرژی، ریزمغذی ها و املاح کافی دریافت کند. در ادامه فهرستی از بهترین میان وعده برای کودکان را معرفی می کنیم:

اوتمیل یا بلغور جو دوسر

اوتمیل یکی از ساده ترین و در عین حال مغذی ترین گزینه ها برای میان وعده کودکان است. ترکیب جو دوسر با شیر یا آب و افزودن میوه های تازه مثل تکه های سیب یا موز می تواند میان وعده ای خوشمزه و پرانرژی بسازد.

اگر کودک شما تازه شروع به خوردن مغزها کرده، می توانید پودر بادام یا فندق به اوتمیل اضافه کنید تا هم طعم بهتری داشته باشد و هم مواد معدنی بیشتری وارد بدنش شود. این خوراکی علاوه بر تأمین انرژی، موجب احساس سیری طولانی تر هم می شود.

البته برای بچه های کوچکتر بهتر است دانه ها را به شکل پودر اضافه کنید تا را حت تر خورده شود و خطر خفگی وجود نداشته باشد. اوتمیل را می توان به روش های متنوع با طعم دهنده های مختلف آماده کرد و بسته به ذائقه کودک، هر بار مزه و ترکیب تازه ای را تجربه کرد.

اسموتی میوه

اسموتی میوه جدای از اینکه یک میان وعده خوش رنگ و خوشمزه می باشد یک گزینه عالی است برای اینکه کودکان انواع میوه ها را در یک لیوان بنوشند. حتی اگر معمولا چند میوه را دوست ندارند. برای تهیه اسموتی کافی است چند میوه تازه و دلخواه را با کمی ماست یا شیر و تکه های یخ در مخلوط کن بریزید تا یک نوشیدنی غلیظ و مقوی آماده شود.

اگر فرزند شما تمایلی به سبزیجات ندارد، می توان مقداری اسفناج یا کدو سبز را هم با میوه های شیرین مخلوط کرد و طعمش کاملاً پنهان می ماند. بهترین میان وعده برای کودکان باید ساده، قابل هضم و سرشار از ویتامین باشد که اسموتی دقیقاً همین ویژگی ها را دارد. استفاده از ترکیب های مختلف جذاب، موجب می شود کودک در هر وعده غذایی، طعم متفاوتی را تجربه کند و با میل بیشتری مواد مفید دریافت کند.

ذرت بو داده

حتما می دانید که ذرت بو داده همیشه در لیست بهترین میان وعده برای کودکان قرار دارد. به ویژه اگر با کمی کره طبیعی و نمک هم ترکیب شود. از جمله مشخصات بارز این خوراکی لذیذ این است که سرشار از فیبر بوده و نسبت به بسیاری از تنقلات آماده سلامت بیشتری دارد. البته باید مراقب بچه های کوچکتر باشیم که در خوردن ذرت باملاحظه عمل کنند. چون بعضی دانه ها ممکن است بلعیدن شان سخت باشد.

ذرت داغ و کم نمک علاوه بر اینکه کودک را سیر می کند، از نظر وزنی سبک است و به دستگاه گوارش هم فشار اضافه وارد نمی کند. در فصل تابستان می توانید ذرت تازه را در خانه آماده کنید تا جانب سلامت کاملاً حفظ شود.

میان وعده برای کودکان زیر ۲ سال

شاید یکی از بزرگ ترین نگرانی های والدین تغذیه صحیح کودکان زیر دوسال باشد. چون در این سنین بسیاری از خوراکی ها کوچک است و خطر خفگی وجود دارد. بهترین میان وعده برای کودکان این گروه سنی، خوراکی هایی است که هم راحت در دست گرفته شود و هم قورت دادنش آسان باشد.

خوردنی هایی مثل سبزیجات بخارپز و نرم (مثلاً گل کلم یا کدو)، تکه های سیب زمینی پخته یا نان تست برش خورده و پنیر، همگی گزینه مناسبی هستند. تخم مرغ آب پز یا ناگت مرغ بدون استخوان نیز انتخاب خوبی است که کودک بتواند آن را به آرامی در دست بگیرد.

مهم است که میزان استفاده از نمک و ادویه در این میان وعده ها بسیار کم یا حتی صفر باشد تا معده کودک آسیب نبیند. با این انتخاب ها کودک هم احساس استقلال می کند و هم تجربه انواع مزه ها را خواهد داشت. مواد غذایی طبیعی و بدون افزودنی در این دوره اهمیت بالایی دارد.

میان وعده مقوی برای کودکان لاغر

اگر کودک شما وزنش کم است یا به سختی غذا می خورد باید میان وعده هایی انتخاب کنید که تراکم کالری و ارزش غذایی بیشتری داشته باشد. بهترین میان وعده برای کودکان لاغر، خوراکی هایی است که علاوه بر طعم دلپذیر، بدن کودک را با انرژی و ویتامین های لازم تقویت کند.

برای مثال یک معجون خانگی می تواند گزینه خیلی خوبی باشد. بادام خیس خورده را با عسل و شیر داخل مخلوط کن بریزید تا یک نوشیدنی مقوی و انرژی زا درست شود. همچنین ساندویچ ساده پنیر و تکه های گوجه گیلاسی راه حل راحت و خوش طعمی برای یک میان وعده است.

میان وعده برای کودکان پیش دبستانی

همه والدین بایستی این را بدانند دوران پیش دبستانی زمان طلایی رشد و تقویت ذهن و جسم کودک است. چراکه در این سنین کودک بسیار فعال تر می شود و بیشتر بازی می کند.  بنابراین باید انرژی کافی از بهترین میان وعده برای کودکان دریافت کند.

زیرا اگر تغذیه در این دوره به خوبی انجام نشود کودک ممکن است دچار عقب ماندگی در رشد، کمبود انرژی یا حتی اختلال در یادگیری شود. از این رو با قرار دادن میان وعده های مقوی مثل سبزیجات تازه، برش های میوه، تخم مرغ آب پز یا ترکیب ساده نان و پنیر در برنامه روزانه، هم انرژی فرزندتان را تامین می کنید و هم به رشد فکری او کمک بزرگی می کنید.