تست عملکرد مغز در خانه برای تشخیص خطر بیماری
یک آزمون ساده که در خانه انجام می‌شود، می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل، سکته مغزی، بیماری قلبی و سه نوع رایج از سرطان را مشخص کند.
به گفته پژوهشگران، اگر مراقبت بهتری از مغز خود داشته باشیم، می‌توانیم سلامت کلی بدن را هم بهبود ببخشیم.
این آزمون که با نام «امتیاز مراقبت از مغز مک‌کانس» شناخته می‌شود، در بیمارستان مس‌جنرال برایگم وابسته به دانشکده پزشکی هاروارد طراحی شده است.
هدف از طراحی این ابزار، سنجش عوامل خطر قابل تغییری است که بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارند.
این آزمون شامل ۲۱ پرسش درباره وضعیت جسمانی، سبک زندگی، روابط اجتماعی و وضعیت احساسی افراد است.
مجموع پاسخ‌ها تصویری کلی از میزان احتمال ابتلا به بیماری‌های مغزی مرتبط با افزایش سن ارائه می‌دهد.
اما پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این آزمون می‌تواند اطلاعات مفیدی درباره خطر ابتلا به برخی بیماری‌های دیگر مانند بیماری‌های قلبی یا سرطان نیز ارائه کند.
علت این مسئله آن است که بیماری‌های مغزی مانند سکته، زوال عقل و افسردگی سالمندی، همچنین بیماری‌های قلبی مانند بیماری‌های ایسکمیک، نارسایی قلبی و حتی برخی سرطان‌ها، همگی از عوامل خطر مشابهی تأثیر می‌پذیرند.
از جمله این عوامل می‌توان به تغذیه ناسالم، نداشتن فعالیت بدنی، مصرف دخانیات، نوشیدن بیش از حد الکل، فشار خون بالا، قند خون بالا و افزایش چربی خون اشاره کرد.
همچنین، عواملی مانند استرس و تنهایی نیز نقش مهمی در شکل‌گیری این بیماری‌ها دارند.
در واقع، حدود ۸۰ درصد از بیماری‌های قلبی و ۵۰ درصد از انواع سرطان‌ها به همین عوامل قابل پیشگیری مربوط می‌شوند.
پرسشنامه امتیاز مراقبت از مغز مک‌کانس
بخش ۱: عوامل فیزیکی (Physical Factors)
- فشار خون:
- فشار خون استراحت بیشتر از ۱۴۰/۹۰ (با یا بدون درمان): ۰ امتیاز
- فشار خون استراحت ۱۲۰-۱۳۹/۸۰-۸۹ (با یا بدون درمان): ۲ امتیاز
- فشار خون استراحت کمتر از ۱۲۰/۸۰: ۳ امتیاز
- قند خون (هموگلوبین A1c):
- هموگلوبین A1c بیشتر از ۶.۴: ۰ امتیاز
- هموگلوبین A1c بین ۵.۷ تا ۶.۴: ۱ امتیاز
- هموگلوبین A1c کمتر از ۵.۷: ۲ امتیاز
- کلسترول:
- کلسترول کل ۱۹۰ یا بالاتر: ۰ امتیاز
- نیاز به درمان نیست یا کلسترول کل کمتر از ۱۹۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر (یا LDL مطابق با آخرین توصیه‌های CDC در صورت وجود بیماری قلبی عروقی): ۱ امتیاز
- شاخص توده بدنی (BMI):
- BMI کمتر از ۱۸.۵ کیلوگرم بر متر مربع: ۱ امتیاز
- BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۵ کیلوگرم بر متر مربع: ۲ امتیاز
- BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹ کیلوگرم بر متر مربع: ۱ امتیاز
- BMI بیشتر از ۳۰ کیلوگرم بر متر مربع: ۰ امتیاز
بخش ۲: عوامل سبک زندگی (Lifestyle Factors)
- تغذیه: (عادات غذایی هفتگی معمولی شما شامل چند مورد از توصیه‌های زیر است؟)
- ۴.۵ وعده میوه و سبزیجات در روز
- ۲ وعده پروتئین بدون چربی در روز
- ۳ وعده یا بیشتر غلات کامل در روز
- کمتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم سدیم در روز
- کمتر از ۳۶ اونس نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر (نوشابه، آب میوه و غیره) در هفته
- حداقل ۲ مورد از توصیه‌های بالا را شامل نمی‌شود: ۰ امتیاز
- شامل ۲ مورد یا بیشتر از توصیه‌های بالا می‌شود: ۱ امتیاز
- شامل ۳ مورد یا بیشتر از توصیه‌های بالا می‌شود: ۲ امتیاز
- مصرف الکل:
- ۴ نوشیدنی الکلی یا بیشتر در هفته: ۰ امتیاز
- ۲-۳ نوشیدنی الکلی در هفته: ۱ امتیاز
- ۰-۱ نوشیدنی الکلی در هفته: ۲ امتیاز
- سیگار کشیدن:
- سیگاری فعلی: ۰ امتیاز
- هرگز سیگار نکشیده‌اید یا بیش از یک سال پیش ترک کرده‌اید: ۳ امتیاز
- فعالیت هوازی:
- کمتر از ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هفته: ۰ امتیاز
- حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (مثلاً پیاده‌روی) یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هفته: ۱ امتیاز
- خواب:
- اختلال خواب درمان نشده و/یا کمتر از ۷ ساعت خواب در شب: ۰ امتیاز
- اختلالات خواب درمان شده و ۷-۸ ساعت خواب معمول در شب: ۱ امتیاز
بخش ۳: عوامل اجتماعی و عاطفی (Social and Emotional Factors)
- سطح استرس:
- سطح بالای استرس روزانه، مزمن یا درمان نشده: ۰ امتیاز
- استرس مدیریت شده یا سطح استرس پایین: ۱ امتیاز
- روابط اجتماعی:
- احساس انزوا یا نداشتن روابط اجتماعی معنی‌دار: ۰ امتیاز
- داشتن روابط اجتماعی فعال و حمایتی: ۱ امتیاز
- هدف در زندگی / معنا در زندگی:
- احساس نداشتن هدف یا معنا در زندگی: ۰ امتیاز
- داشتن احساس هدف و معنا در زندگی: ۱ امتیاز
تفسیر امتیاز مراقبت از مغز مک‌کانس
امتیاز کلی شما بین ۰ تا ۲۱ خواهد بود.
- امتیاز بالاتر: نشان‌دهنده بار کمتر عوامل خطر برای زوال عقل و سکته مغزی است. به عبارت دیگر، هرچه امتیاز شما بالاتر باشد، مراقبت بهتری از مغز خود می‌کنید.
- امتیاز پایین‌تر: نشان‌دهنده وجود عوامل خطر بیشتری است که می‌توانند بر سلامت مغز شما تأثیر بگذارند. اما مهم این است که این امتیاز نباید باعث ترس و نگرانی زیاد شود. هدف اصلی این ابزار شناسایی زمینه‌هایی است که می‌توانید با تغییرات مثبت در سبک زندگی و مدیریت عوامل فیزیکی، سلامت مغز خود را بهبود بخشید.
نکات مهم در تفسیر:
- قابل تغییر بودن عوامل: نکته کلیدی این پرسشنامه این است که بر عوامل قابل تغییر تمرکز دارد. برخلاف سن، سابقه خانوادگی یا سطح تحصیلات که نمی‌توانید آن‌ها را تغییر دهید، می‌توانید فشار خون، رژیم غذایی، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و سایر عوامل را بهبود بخشید.
- مسیر بهبود: اگر امتیاز شما پایین است، این به معنای سرنوشت محتوم نیست. در واقع، این یک نقشه راه برای شما و پزشکتان است تا بر روی کدام جنبه‌ها تمرکز کنید. حتی تغییرات کوچک و تدریجی می‌توانند تأثیر بزرگی بر سلامت مغز شما در بلندمدت داشته باشند.
- مشاوره با متخصص: بهترین راه برای درک کامل امتیاز خود و برنامه‌ریزی برای بهبود، مشورت با پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی است. آن‌ها می‌توانند نتایج آزمایشات پزشکی شما را بررسی کنند و توصیه‌های شخصی‌سازی شده‌ای بر اساس وضعیت سلامت فردی شما ارائه دهند.
- ردیابی پیشرفت: این امتیاز می‌تواند به عنوان یک ابزار برای ردیابی پیشرفت شما در طول زمان استفاده شود. با بهبود عادات و مدیریت عوامل خطر، می‌توانید امتیاز خود را افزایش داده و سلامت مغزتان را حفظ کنید.
در نهایت، امتیاز مراقبت از مغز مک‌کانس ابزاری ارزشمند برای افزایش آگاهی و توانمندسازی افراد برای مراقبت فعالانه از سلامت مغزشان است.
منبع: روزیاتو