حفظ آرامش در شرایط بحرانی با ۶ تکنیک ساده

چه راهکارهایی برای حفظ آرامش در شرایط بحرانی دارید؟ در زندگی هر فرد موقعیت هایی پیش می آید که استرس و فشار روحی حضور پررنگی پیدا می کند. ساده تر بگوییم آرام بودن و حفظ آرامش در چنین موقعیت هایی تبدیل به یک کار دشوار می شود. چه در محیط کار، چه در خانه یا حتی هنگام مواجهه با بحران های اجتماعی، حفظ آرامش بیشتر از آنچه که تصور شود مهم است.

از این رو می توان گفت یادگرفتن روش های مختلف برای کنترل استرس، می تواند تاثیر زیادی روی سلامتی جسم و روح ما داشته باشد و سبب می شود حتی در سخت ترین شرایط هم بتوانیم منطقی تصمیم بگیریم. شادمگ روش های حفظ آرامش در شرایط بحرانی را یادتان می دهید.

نحوه حفظ آرامش در شرایط بحرانی

در شرایطی که این روزها بحران های شدید روانی یا فیزیکی بر زندگی ما سایه انداخته اند حفظ آرامش در شرایط بحرانی می تواند نقش اساسی در تصمیم گیری های به موقع و جلوگیری از تشدید مشکلات داشته باشد.

در این شرایط توجه به برخی راهکارهای عملی کمک می کند تا کنترل اوضاع از دست نرود. یکی از مهم ترین راه های کاهش استرس و حفظ آرامش نفس کشیدن عمیق است. زمانی که استرس شدیدی دارید فقط کافی است چند نفس عمیق بکشید و خود را برای چند ثانیه از شرایط دور کنید. این کار ذهن را آرام می کند و به شما کمک می کند تا کمتر دچار آشفتگی شوید. در کنار آن، شل کردن عضلات بدن نیز تاثیر زیادی دارد. به عنوان مثال بخش هایی مثل گردن، شانه ها و عضلات صورت وقتی استرس داریم بیشتر سفت می شوند و باعث ناراحتی می شوند. اگر سعی کنید به آرامی این عضلات را ماساژ دهید یا حرکت دهید، میزان تنش در بدن شما کاهش پیدا می کند.

راهکارهای موثر برای حفظ آرامش در شرایط بحرانی

قطها همه ما می دانیم که تجزیه و تحلیل بیش از حد وقایع یکی از مهم ترین دلایل افزایش نگرانی است. گاهی آن قدر در ذهن خود مسئله ای را مرور می کنیم که نه تنها کمکی به حل آن نمی کند بلکه اضطراب ما را بیشتر می کند. پس اکنون که کشورمان در وضعیت بحرانی و مواجهه با تنش های مختلف قرار دارد بهتر است سعی کنید ذهنتان را با انجام کارهای دیگر مثل گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب یا حتی رفتن به پیاده روی آزاد کنید.

فراموش نکنید همین فاصله گرفتن موقتی از مشکل بزرگ می تواند به مغز فرصت بازسازی بدهد. از طرف دیگر باید یاد بگیریم که تمام مشکلات را شخصی نبینیم. خیلی وقت ها رفتار یا صحبت های دیگران ریشه در مشکلات خودشان دارد و آن طور که به نظر می رسد به ما مربوط نمی شود. اگر کسی با شما به تندی رفتار کرد یا حرف ناراحت کننده ای زد تصور نکنید همیشه شما مقصرید. در ادامه بیشتر در مورد راهکارهای موثر برای حفظ آرامش در شرایط بحرانی صحبت می کنیم:

محدود کردن شنیدن اخبار

یکی از عواملی که منجر به افزایش اضطراب در شرایط سخت می شود شنیدن مداوم اخبار و اطلاعات منفی در خصوص شرایط بحرانی است. اگر به طور پیوسته خبرهای بد و هشدارهای پی درپی را دنبال کنید، ذهن شما زودتر دچار فرسودگی می شود. پس بهترین اقدام برای حفظ آرامش در شرایط بحرانی بهتر است زمان بندی مشخصی برای چک کردن اخبار داشته باشید و به سراغ منابع رسمی و معتبر بروید.

مثلا قبل از خواب از پیگیری اخبار دست بکشید تا ذهنتان کمی استراحت کند. اگر هم می خواهید از خبرهای موثق مطلع شوید کافی است اطلاعات ضروری را بدانید و دیگر از غرق شدن در اخبار بی نتیجه پرهیز کنید تا اضطراب کمتری به سراغ شما بیاید.

حفظ ارتباطات اجتماعی

انسان ها در موقعیت های تنش زا و برای حفظ آرامش در شرایط بحرانی بیش از هر زمان دیگری به حمایت و همدلی نیاز دارند. در این شرایط ارتباط با اعضای خانواده یا دوستان حتی از راه دور، تاثیر زیادی بر کاهش اضطراب دارد. در نظر داشته باشید اگر امکان دیدار حضوری نبود، تماس تصویری یا پیامک هم می تواند احساس دلگرمی ایجاد کند.

پرهیز از مصرف مواد محرک

در ایام پرتنش برخی افراد فکر می کنند نوشیدنی های انرژی زا، چای یا قهوه می تواند کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند. اما واقعیت این است که نوشیدنی های کافئین دار و موادی مانند سیگار یا الکل تنها برای مدت کوتاهی ذهن را سرگرم می کنند و پس از آن اضطراب را افزایش می دهند. در این مواقع بهتر است سراغ آب، دمنوش های گیاهی یا نوشیدنی های بدون کافئین بروید و بدن را از خطرات مواد محرک دور نگه دارید.

توجه به کارهای روزمره

یکی دیگر از راهکارهای موثر برای حفظ آرامش در شرایط بحرانی توجه به کارهای روزمره می باشد. به طور خلاصه می توان گفت پایبند بودن به روتین و کارهای روزمره حتی در بحران ها به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری روی زندگی داشته باشید. کارهایی مانند تهیه غذا، تمیز کردن خانه یا حتی آبیاری گل ها می تواند ذهن را از نگرانی دور کند. تلاش کنید هر روز چند کار کوچک انجام دهید نظم در زندگی روزانه مانع از ریشه دار شدن استرس می شود. همین فعالیت های ساده امید و انرژی مثبت را تقویت می کند و فرد را با شرایط سازگارتر می سازد.

مراقبت از کودکان در شرایط بحرانی

کودکان در شرایط سخت نیاز به امنیت بیشتری دارند. پس برای حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با آنها درباره وضعیتی که پیش آمده صحبت کنید و اجازه دهید سوالات خود را مطرح کنند. سعی کنید با آرامش و صداقت، اما بدون ترساندن توضیح دهید که خانواده کنار هم هستند و قرار نیست خطری تهدیدشان کند. برای کم کردن نگرانی بچه ها، بازی و سرگرمی های ساده در برنامه روزانه شان لحاظ کنید.

یکی دیگر از کارهایی که بایستی برای حفظ آرامش در شرایط بحرانی برای کودکان انجام دهید این است که برنامه هایی که همیشه انجام می دادند مثل غذا خوردن، استراحت و زمان بازی را تغییر ندهید. اگر کودک دچار نگرانی و آشفتگی شد او را در آغوش بگیرید یا با لمس دست و نوازش سعی کنید اعتماد به نفس او را بالا ببرید. همچنین به نیازهای بهداشتی کودکان توجه کنید و مراقب باشید در هر شرایطی آب و غذای سالم در اختیارشان باشد.

مراقبت از سالمندان

سالمندان در شرایط بحرانی و پرفشار اغلب آسیب پذیرتر می شوند. پس برای حفظ آرامش در شرایط بحرانی آن ها، توجه داشته باشید داروها و وسایل ضروری برای آنها حاضر باشد و به امور پزشکی شان رسیدگی کنید. اگر نیاز به مراجعه به مراکز درمانی پیدا کردند برنامه ریزی کنید تا سریعا راهکار مناسبی داشته باشید. به احساساتشان توجه نشان دهید، با آنها صحبت کنید و دلگرمی بدهید.

مشارکت سالمندان در فعالیت های ساده مثل تماشای تلویزیون یا انجام بازی های فکری به بهتر شدن حالشان کمک می کند. تشویقشان کنید تا با خانواده و آشنایان تماس بگیرند و ارتباطشان را حفظ کنند. داشتن تغذیه مناسب، تحرک کافی و استراحت منظم از دیگر عوامل تاثیرگذار بر آرامش این گروه سنی است.