وب گردی
درمان بد غذایی کودک با ۱۰ گام هوشمندانه
درمان بد غذایی کودک که یک چالش سخت و نگران کننده برای والدین است را مورد بررسی قرار داده ایم. اگر کودک شما هم به درستی غذا نمی خورد یا به خوراکی های مضر علاقه مند است، نگران نباشید! با ترفند هایی که در شادمگ یادتان داده ایم، قدم به قدم کودکتان را به غذا علاقه مند کنید.
علت بد غذایی کودکان
علت بدغذایی در کودکان معمولاً به ترکیبی از عوامل جسمی، روانی، رفتاری و محیطی مربوط می‌شود. کودکان در مراحل رشد خود ممکن است به دلایل مختلفی غذاهای خاصی را رد کنند یا تمایل زیادی به غذا خوردن نداشته باشند. در ادامه به مهم‌ترین دلایل بدغذایی کودکان اشاره می‌شود:
۱. تغییرات رشدی و سنی
- مرحله طبیعی رشد: در سال‌های اولیه زندگی، کودکان به طور طبیعی در دوره‌هایی از رشد قرار می‌گیرند که ممکن است تمایلات غذایی آن‌ها تغییر کند. به‌عنوان مثال، در سنین بین ۲ تا ۵ سال، کودکان به طور معمول بدغذایی یا انتخابگر بودن در غذا را تجربه می‌کنند، زیرا در حال کشف دنیای اطراف خود هستند و ترجیحات غذایی‌شان شکل می‌گیرد. بهتر است نحوه برخورد با کودک نق نقو را یاد بگیرید.
- کاهش نیاز به کالری: با افزایش سن، رشد فیزیکی کودکان ممکن است کندتر شود و به تبع آن، نیاز به کالری کاهش یابد. این کاهش نیاز به انرژی می‌تواند منجر به کاهش اشتها و در نتیجه بدغذایی شود.
۲. تجربه‌های منفی با غذا
- تجربه‌های بد گذشته: اگر کودکی تجربه ناخوشایندی از خوردن یک غذای خاص داشته باشد (مثل طعم بد، خفگی یا درد شکم)، ممکن است آن غذا را برای مدت طولانی رد کند.
- فشار والدین برای خوردن: اصرار بیش از حد والدین برای خوردن یک غذای خاص یا تمام کردن بشقاب غذا می‌تواند کودک را به سمت مقاومت در برابر غذا سوق دهد. این فشار ممکن است باعث ایجاد احساس منفی نسبت به غذا شود.
۳. حساسیت‌های حسی
- حساسیت به بافت و طعم: برخی از کودکان به طور طبیعی به بافت، طعم یا بوی غذاهای خاص حساسیت دارند. ممکن است غذایی که برای بزرگسالان عادی است، برای کودک به دلیل بافت نرم، خشک، ترد، یا بوی خاصی که دارد، ناپسند باشد.
- تفاوت‌های حسی: برخی کودکان ممکن است به دلیل تفاوت‌های حسی (مانند کودکان دارای اختلالات طیف اوتیسم) به غذاهای خاص واکنش نشان دهند و فقط غذاهایی را که از نظر آن‌ها راحت‌تر است، انتخاب کنند.
۴. عوامل روان‌شناختی
- نیاز به استقلال: در سنین خردسالی، کودکان به دنبال کسب استقلال هستند. بدغذایی ممکن است بخشی از تلاش کودک برای کنترل بیشتر بر تصمیمات خود باشد، از جمله اینکه چه چیزی و چه زمانی بخورد.
- اضطراب و استرس: کودکانی که دچار اضطراب یا استرس هستند، ممکن است اشتهای خود را از دست بدهند یا در غذا خوردن به مشکل بخورند. شرایطی مثل تغییرات محیطی، مانند رفتن به مدرسه یا تولد یک خواهر یا برادر جدید، می‌تواند باعث ایجاد این وضعیت شود. باید برای کاهش استرس کودکتان قدم بردارید.
۵. محیط غذا خوردن
- حواس‌پرتی هنگام غذا: اگر کودک در محیطی شلوغ و پر از حواس‌پرتی غذا بخورد، ممکن است تمرکز کافی برای خوردن نداشته باشد. تماشای تلویزیون یا بازی با وسایل دیجیتال در زمان غذا خوردن می‌تواند باعث کاهش تمایل کودک به غذا شود.
- زمان‌بندی نامناسب وعده‌های غذایی: اگر زمان غذا خوردن با برنامه خواب یا فعالیت‌های دیگر کودک همخوانی نداشته باشد، کودک ممکن است احساس گرسنگی نکند و در نتیجه بدغذایی را نشان دهد.
۶. الگوهای غذایی خانواده
- تقلید از والدین: کودکان از رفتار غذایی والدین و اطرافیان خود تقلید می‌کنند. اگر والدین تمایلی به خوردن غذاهای متنوع نداشته باشند یا خودشان بدغذا باشند، کودک نیز ممکن است به همین شیوه رفتار کند.
- نبود نظم در وعده‌های غذایی: اگر خانواده برنامه منظمی برای غذا خوردن نداشته باشد و وعده‌های غذایی کودک بی‌نظم یا غیرقابل پیش‌بینی باشد، کودک ممکن است به غذا خوردن بی‌علاقه شود یا تنها به غذاهای خاص علاقه‌مند شود.
۷. شرایط جسمی و پزشکی
- بیماری‌های جسمی: برخی مشکلات گوارشی، حساسیت‌های غذایی یا کمبودهای ویتامینی می‌توانند منجر به بدغذایی در کودکان شوند. مثلاً مشکلات معده، یبوست، یا حساسیت به برخی مواد غذایی ممکن است باعث شود کودک از خوردن غذاهای خاص اجتناب کند.
- داروها: مصرف برخی داروها می‌تواند بر اشتهای کودک تأثیر بگذارد و منجر به بدغذایی شود.
۸. تنوع زیاد یا کم در غذا
- عدم تنوع در غذاها: اگر غذاهایی که به کودک داده می‌شود بسیار تکراری باشد، کودک ممکن است از خوردن خسته شود و تمایلی به غذا نشان ندهد.
- تنوع بیش از حد: در مقابل، معرفی همزمان چندین غذای جدید یا تغییر مداوم در رژیم غذایی می‌تواند کودک را دچار سردرگمی کند و منجر به بدغذایی شود.
۹. انتخاب‌های شخصی
- ترجیحات غذایی طبیعی: برخی کودکان به صورت طبیعی علاقه‌مند به طعم‌های خاصی هستند و از طعم‌های دیگر بیزارند. این موضوع بخشی از ویژگی‌های شخصی آن‌ها است و ممکن است با گذر زمان تغییر کند.
درمان بد غذایی کودک
درمان بدغذایی کودکان نیازمند صبر، خلاقیت و رویکردهای مختلفی است که به تدریج عادات غذایی کودک را بهبود می‌بخشد. هر کودک متفاوت است و ممکن است راه‌حل‌های مختلف برای او موثر باشد. در ادامه راهکارهایی برای درمان بدغذایی کودکان ارائه شده است:
۱. معرفی تدریجی غذاهای جدید
- معرفی کم‌کم: به جای اینکه کودک را مجبور به خوردن غذای جدید کنید، آن را به صورت تدریجی و در مقدار کم به غذای روزمره او اضافه کنید. این کار باعث می‌شود کودک به طعم و بافت غذاهای جدید عادت کند.
- چند بار ارائه: گاهی کودک پس از چندین بار مواجهه با یک غذا، تمایل بیشتری برای امتحان کردن آن پیدا می‌کند. ممکن است لازم باشد تا ۱۰ تا ۱۵ بار یک غذا را ارائه دهید تا کودک به آن علاقه‌مند شود.
۲. تنوع در ارائه غذا
- تنوع در شکل و ظاهر غذا: شکل و ظاهر غذاها می‌تواند کودک را به خوردن ترغیب کند. غذاها را به اشکال مختلف و جذاب مانند صورتک، حیوانات یا طرح‌های مورد علاقه کودک سرو کنید.
- استفاده از رنگ‌های طبیعی: استفاده از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ در غذاها باعث جلب توجه کودک می‌شود و ممکن است تمایل او به امتحان غذاهای جدید را افزایش دهد.
۳. همکاری کودک در تهیه غذا
- درگیر کردن کودک در فرآیند پخت‌وپز: وقتی کودک در تهیه غذا شرکت می‌کند، ممکن است علاقه بیشتری به خوردن آن نشان دهد. اجازه دهید کودک در تهیه غذاهای ساده مانند درست کردن سالاد یا دسر کمک کند.
- خرید مواد غذایی با کودک: زمانی که با کودک به خرید می‌روید، او را در انتخاب میوه‌ها و سبزیجات مورد علاقه‌اش مشارکت دهید. این کار می‌تواند حس مالکیت و علاقه به خوردن غذاهای سالم را تقویت کند.
۴. ایجاد محیط مناسب غذا خوردن
- عدم فشار و اجبار: نباید کودک را مجبور به خوردن غذا کنید، زیرا این فشار می‌تواند باعث مقاومت بیشتر او شود. به جای آن، غذا را بدون اجبار در اختیار کودک بگذارید و بگذارید خودش تصمیم بگیرد که چه مقدار بخورد.
- زمان مشخص برای وعده‌های غذایی: تعیین زمان‌های منظم برای وعده‌های غذایی به کودک کمک می‌کند تا عادت غذایی سالمی ایجاد کند. تلاش کنید کودک در وعده‌های غذایی مشخص شده غذا بخورد و میان وعده‌ها نیز نظم داشته باشند.
۵. الگوی مثبت غذایی
- تقلید از والدین: کودکان به طور طبیعی از والدین و اطرافیان خود تقلید می‌کنند. اگر کودک ببیند که والدین غذاهای متنوع و سالم مصرف می‌کنند، احتمالاً تمایل بیشتری به امتحان کردن آن‌ها پیدا می‌کند.
- خوردن غذا به عنوان خانواده: سعی کنید به‌طور منظم در کنار کودک غذا بخورید. این کار نه تنها الگوی مثبت غذا خوردن را تقویت می‌کند، بلکه به ایجاد فضای آرام و مثبت برای غذا خوردن کمک می‌کند.
۶. تشویق و تحسین
- تشویق رفتارهای مثبت: زمانی که کودک حتی مقدار کمی از یک غذای جدید را امتحان می‌کند، او را تشویق کنید. تحسین‌های مثبت می‌تواند انگیزه کودک را برای امتحان غذاهای جدید افزایش دهد.
- پاداش‌های غیرغذایی: به جای دادن شیرینی یا تنقلات به عنوان پاداش، از پاداش‌های غیرغذایی مثل برچسب‌های جذاب یا زمان اضافی برای بازی استفاده کنید.
۷. ارائه وعده‌های کوچک و متنوع
- حجم کمتر، دفعات بیشتر: اگر کودک از خوردن غذاهای بزرگ امتناع می‌کند، وعده‌های غذایی را کوچک کنید و به دفعات بیشتری در طول روز غذا به او ارائه دهید.
- مخلوط کردن غذاهای جدید با غذاهای مورد علاقه: غذاهای جدید را در کنار غذاهای مورد علاقه کودک سرو کنید. این ترکیب می‌تواند او را ترغیب به امتحان غذاهای جدید کند.
۸. محیط بدون حواس‌پرتی
- کاهش حواس‌پرتی هنگام غذا خوردن: زمان غذا خوردن باید بدون حضور تلویزیون، تلفن همراه یا سایر عوامل حواس‌پرتی باشد. تمرکز بر غذا می‌تواند کودک را به تجربه غذاهای مختلف ترغیب کند.
۹. عدم ارائه میان وعده‌های بیش از حد
- محدود کردن تنقلات و میان‌وعده‌ها: ارائه میان‌وعده‌های ناسالم یا پرکالری قبل از وعده‌های اصلی می‌تواند اشتهای کودک را کاهش دهد. سعی کنید میان‌وعده‌ها محدود و سالم باشند تا کودک در وعده‌های اصلی تمایل بیشتری به غذا خوردن داشته باشد.
۱۰. مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه
- ارزیابی پزشکی: اگر بدغذایی کودک شدید است و به کاهش وزن یا مشکلات تغذیه‌ای منجر شده، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است. ممکن است علل جسمی یا روان‌شناختی جدی‌تری مانند کمبود ویتامین‌ها یا استرس‌های محیطی دخیل باشند که نیاز به مداخله حرفه‌ای دارند.
۱۱. صبور بودن و اعتماد به کودک
- اعتماد به کودک: کودکان به‌طور طبیعی از توانایی درونی برای تنظیم نیازهای غذایی خود برخوردارند. به آن‌ها اعتماد کنید که به مرور زمان و با گذراندن دوره‌های مختلف رشد، به تعادل در غذا خوردن خواهند رسید.
- صبر و مداومت: درمان بدغذایی ممکن است زمان‌بر باشد و نیاز به صبر و پیگیری دارد. به تدریج و با روش‌های مختلف می‌توان تغییرات مثبت در عادات غذایی کودک ایجاد کرد.
تفاوت بد غذایی و بی اشتهایی کودکان
تفاوت بین بدغذایی و بی‌اشتهایی در کودکان به نوع رفتار و علل زمینه‌ای مرتبط با غذا خوردن آن‌ها برمی‌گردد. در ادامه، هر یک از این دو وضعیت را توضیح می‌دهم:
۱. بدغذایی در کودکان
بدغذایی به معنای انتخابگری یا ناپسند دانستن برخی غذاها توسط کودک است. کودکانی که بدغذا هستند، ممکن است غذاهای خاصی را نپذیرند یا تمایل داشته باشند فقط یک نوع غذای خاص را بخورند. این وضعیت اغلب از نظر سلامتی بحرانی نیست، ولی ممکن است منجر به مشکلاتی در تامین مواد مغذی مورد نیاز شود.
ویژگی‌های بدغذایی:
- انتخابگر بودن: کودکان بدغذا معمولاً غذاهایی که از نظر طعم، بافت یا ظاهر خاصی دارند را نمی‌پسندند.
- ترجیح غذاهای محدود: این کودکان ممکن است تنها چند نوع غذای خاص را بپذیرند و بقیه غذاها را رد کنند.
- خوردن به میزان کم اما منظم: اگرچه کودک ممکن است تمایلی به غذاهای جدید یا سالم نداشته باشد، اما معمولاً غذاهای مورد علاقه خود را به طور منظم می‌خورد.
- علل روان‌شناختی یا حسی: حساسیت به بافت غذا، بوی غذا، یا تجربه‌های منفی از خوردن غذاهای خاص ممکن است به بدغذایی منجر شود.
مدیریت بدغذایی:
- تلاش برای معرفی تدریجی غذاهای جدید و سالم به کودک.
- تشویق بدون فشار آوردن برای خوردن غذاهای جدید.
- ایجاد تنوع در ارائه غذاها، به نحوی که کودک از نظر بصری و حسی به غذا علاقه‌مند شود.
۲. بی‌اشتهایی در کودکان
بی‌اشتهایی به معنای کاهش یا عدم تمایل کودک به غذا خوردن است. در این حالت، کودک به طور کلی اشتهایی به غذا ندارد و ممکن است حجم بسیار کمی غذا بخورد. بی‌اشتهایی می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات جسمی یا روانی باشد و نیاز به توجه بیشتری دارد.
ویژگی‌های بی‌اشتهایی:
- کاهش عمومی اشتها: کودک بی‌اشتها به طور کلی تمایلی به خوردن غذا ندارد، حتی غذاهای مورد علاقه‌اش.
- نخوردن به مقدار کافی: کودک ممکن است میزان بسیار کمی از هر نوع غذا مصرف کند، که ممکن است باعث کاهش وزن یا نرسیدن به وزن مورد انتظار شود.
- علل جسمی یا روانی: بی‌اشتهایی می‌تواند ناشی از بیماری‌های جسمی مثل عفونت‌ها، مشکلات گوارشی یا حتی استرس و اضطراب باشد. در برخی موارد، بی‌اشتهایی می‌تواند نشانه یک مشکل جدی مانند اختلال بی‌اشتهایی عصبی باشد.
- افت انرژی و حالت عمومی کودک: کودک بی‌اشتها ممکن است علاوه بر کاهش اشتها، بی‌حال و خسته باشد و انرژی کافی برای فعالیت‌های روزانه نداشته باشد.
مدیریت بی‌اشتهایی:
- بررسی پزشکی: در صورت بی‌اشتهایی مداوم، مشورت با پزشک کودک ضروری است تا علت اصلی شناسایی شود.
- حمایت روان‌شناختی: اگر بی‌اشتهایی به دلیل استرس یا مشکلات روانی است، مشاوره روان‌شناسی می‌تواند مفید باشد.
- معرفی وعده‌های غذایی کوچک: ارائه وعده‌های غذایی کم‌حجم و مغذی که کودک بتواند به راحتی آن‌ها را بپذیرد.
تفاوت‌های کلیدی:
- حجم غذا: کودکان بدغذا غذاهای خاصی را رد می‌کنند، اما غذاهای مورد علاقه خود را به مقدار کافی می‌خورند، در حالی که کودکان بی‌اشتها ممکن است به‌طور کلی از خوردن خودداری کنند یا بسیار کم غذا بخورند.
- علل: بدغذایی بیشتر به حساسیت‌های حسی یا تجربه‌های غذایی کودک مربوط است، اما بی‌اشتهایی می‌تواند علل جسمی یا روانی داشته باشد و نیاز به پیگیری دقیق‌تر دارد.
- تاثیر بر سلامتی: بی‌اشتهایی اگر ادامه یابد، می‌تواند به مشکلات سلامتی جدی مانند سوءتغذیه یا کم‌وزنی منجر شود، در حالی که بدغذایی ممکن است فقط موجب کمبودهای غذایی خفیف شود که با مدیریت مناسب قابل کنترل است.
بهترین غذاها برای کودکان بد غذا
برای کودکان بدغذا، انتخاب غذاهایی که از نظر طعم، بافت و ظاهر جذاب هستند، در عین حال مواد مغذی کافی دارند، می‌تواند به بهبود تغذیه آن‌ها کمک کند. در اینجا چند نمونه از بهترین غذاها برای کودکان بدغذا که هم مغذی و هم خوشمزه هستند، آورده شده است:
۱. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یک منبع پروتئین کامل و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین D و B12 است.
- روش‌های متنوع پخت: تخم‌مرغ را می‌توان به صورت املت، نیمرو، تخم‌مرغ آب‌پز یا تخم‌مرغ عسلی سرو کرد. اضافه کردن سبزیجات به املت یا تهیه املت‌های رنگارنگ ممکن است توجه کودک را جلب کند.
۲. پنکیک‌های غنی شده
می‌توانید پنکیک‌های خانگی را با مواد مغذی مانند جو دو سر، موز و آرد سبوس‌دار تهیه کنید.
- اضافه کردن میوه‌ها: می‌توانید میوه‌های تازه یا پوره میوه به پنکیک اضافه کنید تا هم خوشمزه‌تر شود و هم ویتامین‌های بیشتری به رژیم غذایی کودک اضافه شود.
۳. مافین‌های خانگی
مافین‌ها یک گزینه خوشمزه و قابل تنظیم برای کودکان بدغذا هستند.
- مافین‌های سبزیجات و پنیر: ترکیب سبزیجات مانند اسفناج یا هویج با پنیر در مافین‌ها می‌تواند هم به افزایش مصرف سبزیجات کمک کند و هم طعمی خوشایند داشته باشد.
- مافین‌های میوه‌ای: اضافه کردن میوه‌هایی مثل توت‌فرنگی، موز یا سیب به مافین‌ها می‌تواند طعم شیرین طبیعی ایجاد کند و به مصرف میوه‌ها کمک کند.
۴. اسنک‌های خانگی سالم
- کره بادام‌زمینی و موز: ترکیب کره بادام‌زمینی طبیعی با برش‌های موز روی نان تست یا کراکر می‌تواند یک اسنک خوشمزه و مغذی باشد که هم پروتئین و هم پتاسیم را فراهم می‌کند.
- شکلات خانگی و میوه‌های خشک: تهیه شکلات خانگی با کاکائوی طبیعی و اضافه کردن میوه‌های خشک می‌تواند یک راه خوشمزه برای افزایش مصرف فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها باشد.
۵. میوه‌های برش‌خورده به اشکال جذاب
بسیاری از کودکان به دلیل ظاهر میوه‌ها از آن‌ها اجتناب می‌کنند. برش دادن میوه‌ها به اشکال جذاب مانند ستاره، حیوانات یا صورتک‌ها می‌تواند باعث جلب توجه آن‌ها شود.
- میوه‌های تازه و متنوع: میوه‌های رنگارنگ مانند توت‌فرنگی، موز، هندوانه و بلوبری را می‌توانید به صورت مخلوط یا جداگانه سرو کنید.
۶. سیب‌زمینی شیرین یا سیب‌زمینی تنوری
سیب‌زمینی یک منبع عالی از کربوهیدرات‌ها و ویتامین C است.
- سیب‌زمینی تنوری یا چیپس خانگی: می‌توانید سیب‌زمینی‌های برش‌خورده را در فر با روغن زیتون تنوری کنید تا کودک آن‌ها را به عنوان چیپس سالم بپذیرد.
- پوره سیب‌زمینی شیرین: سیب‌زمینی شیرین پوره شده با کمی کره و شیر می‌تواند به عنوان یک غذای خوشمزه و مقوی سرو شود.
۷. اسموتی‌های میوه و سبزیجات
اسموتی‌ها یک راه عالی برای مخفی کردن مواد مغذی در یک نوشیدنی خوشمزه هستند.
- اسموتی سبز: با ترکیب اسفناج، موز، ماست و کمی عسل یک اسموتی سبز و شیرین بسازید که کودک از خوردن آن لذت ببرد.
- اسموتی میوه‌ای: ترکیب میوه‌های تازه مانند تهیه اسموتی توت فرنگی، و انبه با ماست یا شیر می‌تواند یک نوشیدنی جذاب و مغذی برای کودک باشد.
۸. پاستا با سس‌های خانگی
پاستا یک غذای محبوب برای بسیاری از کودکان است. می‌توانید با افزودن سس‌های خانگی سالم، ارزش غذایی آن را افزایش دهید.
- پاستا با سس سبزیجات: می‌توانید سبزیجات مانند هویج، کدو سبز یا اسفناج را پوره کرده و به سس گوجه‌فرنگی اضافه کنید تا کودک بدون اطلاع سبزیجات را مصرف کند.
- پاستا با پنیر و پروتئین‌ها: پاستا را با پنیر و گوشت‌های سالم مانند مرغ یا گوشت چرخ‌کرده ترکیب کنید تا یک وعده غذایی کامل و خوشمزه فراهم کنید.
۹. کباب‌های کوچک
کباب‌های کوچک از مواد غذایی مختلف، هم برای کودکان جالب است و هم باعث افزایش مصرف پروتئین و سبزیجات می‌شود.
- کباب مرغ و سبزیجات: مرغ‌های کوچک گریل شده همراه با سبزیجات مانند کدو، فلفل و قارچ می‌تواند جذابیت بیشتری داشته باشد.
- کباب میوه‌ای: میوه‌های تازه را به صورت کباب درآورید و به کودک به عنوان یک میان وعده جذاب و سالم ارائه دهید.
۱۰. سوپ‌های خانگی غنی شده
سوپ‌ها یک گزینه عالی برای کودکان بدغذا هستند، زیرا می‌توان مواد مغذی مختلفی را در آن‌ها پنهان کرد.
- سوپ سبزیجات و عدس: ترکیب عدس، هویج، کدو و دیگر سبزیجات در یک سوپ خوشمزه و نرم می‌تواند یک وعده مغذی و مقوی باشد.
- سوپ مرغ با نودل: سوپ مرغ همراه با نودل‌های کوچک می‌تواند غذایی خوشمزه و مناسب برای کودکان باشد که هم پروتئین و هم کربوهیدرات کافی دارد.
۱۱. رول‌های سبزیجات و گوشت
رول‌های کوچک و جذاب از سبزیجات یا گوشت‌های گریل شده می‌توانند به عنوان یک غذای جالب و مقوی برای کودکان بدغذا مورد استفاده قرار گیرند.
- رول‌های نان تست با پنیر و سبزیجات: می‌توانید نان تست را با پنیر و سبزیجات پر کنید و آن را رول کرده و گریل کنید.
- رول‌های گوشت و سبزیجات: گوشت‌های کم‌چرب را همراه با سبزیجات در رول‌های کوچک سرو کنید.
۱۲. پیتزای خانگی
پیتزا یکی از غذاهای محبوب کودکان است، و شما می‌توانید با تهیه پیتزای خانگی، مواد مغذی مختلفی به آن اضافه کنید.
- پیتزای سبزیجات و پنیر: با استفاده از خمیر نازک پیتزا، سس گوجه فرنگی خانگی و پنیر، همراه با سبزیجات مانند فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، و قارچ، یک پیتزای سالم و مغذی تهیه کنید.
پایان
منبع: مجله شاد
