راهکار‌های عضو هیئت علمی پژوهشگاه تربیت بدنی برای ورزش در ماه مبارک رمضان
۱۱:۱۴ – ۱۹ اسفند ۱۴۰۳
باشگاه خبرنگاران جوان – محمد شریعتزاده عضو هیئت علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی درباره مدت و شدت ورزش در ماه رمضان اظهار کرد: ورزش در این ماه نهتنها مفید است، بلکه میتواند به حفظ آمادگی جسمانی کمک کند؛ اما تنظیم درست زمان، شدت و مدت تمرینات اهمیت زیادی دارد.
او افزود: بهترین زمان ورزش یک تا ۲ ساعت بعد از افطار است و این زمان بدن انرژی و آب کافی دریافت کرده و آمادگی بیشتری برای تمرین دارد.
دکتر شریعتزاده در مورد مدت تمرینات در ماه مبارک رمضان گفت: ورزشکاران حرفهای بهتر است بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه تمرین کنند و برای ورزشکاران نیمهحرفهای و عمومی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین سبک تا متوسط کافی است. همچنین توصیه می شود که از تمرینات طولانی و شدید در این ماه خودداری شود.
او درباره شدت تمرینات در ماه مبارک رمضان گفت: تمرینات سبک تا متوسط مانند پیادهروی، دوچرخهسواری سبک و حرکات کششی در ماه رمضان مناسبتر هستند، در حالی که تمرینات با شدت بالا باید به بعد از افطار موکول شود.
متخصص حوزه علوم ورزشی در پایان بر اهمیت تغذیه مناسب، مصرف کافی آب بین افطار و سحر و خواب منظم تأکید کرد و گفت: تداوم ورزش در این ماه از شدت آن مهمتر است و افراد باید برنامهای متعادل داشته باشند تا دچار ضعف و افت عملکرد نشوند.
