علائم هر مرحله قاعدگی
بیشتر ما با علائم معمول دوران قاعدگی مثل دل‌درد، نفخ و بی‌حالی آشنا هستیم.
اما واقعیت این است که هورمون‌های زنانه، تاثیراتی فراتر از آنچه که تصور می‌کنیم بر ذهن و بدن ما دارند.
دو هورمون اصلی یعنی استروژن و پروژسترون، در طول ماه به‌طور مداوم روی خلق‌وخو، انرژی و حتی رفتار ما اثر می‌گذارند؛ نه فقط در چند روزی که قاعدگی هستیم.
جولیِتا دورانته، متخصص تغذیه مرتبط با چرخه قاعدگی در مجموعه Hormones in Harmony، چرخه ماهانه زنان را به چهار فصل سال تشبیه می‌کند.
به گفته او، هفته قاعدگی مثل زمستان است، مرحله فولیکولی را می‌توان به بهار شبیه دانست، تخمک‌گذاری مانند تابستان است و فاز لوتئال که در روزهای منتهی به قاعدگی اتفاق می‌افتد، حال و هوای پاییز را دارد.
اگرچه گرفتگی عضلات، جوش، ولع خوردن و خستگی علائم شناخته‌شده‌تری هستند، اما جولیِتا معتقد است نشانه‌های دیگری هم وجود دارند که بهتر است از آن‌ها آگاه باشیم.
شناخت این تغییرات، کمک می‌کند راحت‌تر با آن‌ها کنار بیاییم و برای مواجهه با هر مرحله آماده‌تر باشیم.
تجربه هر زن از چرخه قاعدگی‌اش منحصربه‌فرد است، بنابراین مواردی که مطرح می‌شوند، بیشتر بر اساس یک الگوی کلی و رایج بیان شده‌اند.
طبق اطلاعات NHS، زنان در طول زندگی به‌طور میانگین حدود ۴۸۰ بار پریود می‌شوند. در ادامه نگاهی می‌اندازیم به آنچه که ممکن است در چرخه بعدی برایتان اتفاق بیفتد:
زمستان: هفته قاعدگی
آغاز چرخه قاعدگی با روزهای خون‌ریزی همراه است.
برخی زنان این دوران را با خون‌ریزی سنگین پشت سر می‌گذارند و برخی دیگر خون‌ریزی سبک‌تری دارند، اما علائمی مانند بی‌حالی، درد و افت انرژی میان بیشتر افراد مشترک است.
احساس آرامش بیشتری دارید
شاید تجربه کرده باشید که در دوران قاعدگی، ذهنتان آرام‌تر است و حس سبک‌تری دارید.
در این روزها، میزان استروژن و پروژسترون در پایین‌ترین حد خود قرار دارد و همین موضوع باعث کاهش هیجانات ذهنی می‌شود.
در واقع، چون استروژن که عامل انرژی، انگیزه و خلاقیت است کم شده، ذهنتان فرصتی برای سکوت و استراحت پیدا می‌کند.
به‌جای آنکه با خستگی مبارزه کنید، بهتر است اجازه دهید بدنتان استراحت کند. می‌توانید در این روزها مراقبه کنید، موزیک آرامش‌بخش گوش دهید یا حتی مثل یک روز سرد زمستانی، بیشتر در خانه بمانید و استراحت کنید.
این حالت، طبیعی است و اتفاقاً نشانه‌ای است که بدنتان نیاز به آرامش دارد.
بهار: مرحله فولیکولی
با پایان‌یافتن قاعدگی، سطح استروژن به‌تدریج افزایش می‌یابد و انرژی دوباره به بدنتان برمی‌گردد.
تمایل به برنامه‌ریزی و معاشرت دارید
در این مرحله ممکن است احساس کنید تمایل زیادی به بیرون رفتن، دیدار با دوستان و انجام کارهای جدید دارید.
به‌نوعی، به حالت «بله گفتن به همه‌چیز» برمی‌گردید و تمایلتان برای حضور در جمع بیشتر می‌شود.
این افزایش انرژی طبیعی است، چون بدنتان بعد از چند روز استراحت حالا دوباره آمادگی فعالیت دارد.
جولیِتا هم تأکید می‌کند که حال خوبِ این روزها، نتیجه استراحتی است که در «زمستان» پشت سر گذاشته‌اید.
اشتها کاهش پیدا می‌کند
پس از پایان قاعدگی، ممکن است متوجه شوید که اشتهایتان کمتر شده است.
افزایش استروژن در این روزها باعث کاهش طبیعی میل به غذا می‌شود. ممکن است با وعده‌های سبک سیر شوید و حتی تعجب کنید که چرا همیشه نمی‌توانید همین‌قدر کم غذا بخورید!
اما نکته اینجاست که اشتهای شما کاملاً تحت‌تأثیر وضعیت هورمونی قرار دارد و در روزهای مختلف چرخه، تغییر می‌کند.
اگر قصد دارید روزه‌داری یا حذف وعده‌های غذایی را امتحان کنید، این روزها زمان مناسبی است.
روزه‌داری هم باید بر اساس چرخه قاعدگی تنظیم شود: زمانی که استروژن در حال افزایش است، بدن آمادگی بیشتری برای آن دارد؛ اما در روزهای قبل از قاعدگی، این کار نه‌تنها سخت است، بلکه می‌تواند به بدن آسیب بزند.
او همچنین معتقد است که بیشتر برنامه‌های غذایی موجود بر اساس فیزیولوژی مردانه طراحی شده‌اند و به نیازهای متفاوت بدن زنانه توجهی نشده است.
تابستان: تخمک‌گذاری
تخمک‌گذاری بخش کوتاهی از چرخه است، اما می‌تواند با تغییرات قابل‌توجهی همراه باشد.
میل جنسی افزایش می‌یابد
در این دوره، استروژن به اوج خود می‌رسد و بدن در بالاترین سطح باروری قرار دارد.
همین موضوع باعث می‌شود که میل جنسی ناگهان افزایش پیدا کند. ممکن است که احساساتی نسبت به افراد غریبه یا حتی افکار غیرمنتظره‌ای در ذهنتان شکل بگیرد.
این اتفاق به‌خاطر سیگنال‌های طبیعی بدن است که در این دوره، آماده بارداری است.
در این روزها، معمولاً رفتارتان صمیمی‌تر و معاشرتی‌تر می‌شود و ممکن است احساس کنید که دیگران هم بیشتر به شما توجه نشان می‌دهند.
برای حفظ انرژی و حال خوب این دوره، تغذیه درست بسیار مهم است.
بدن در این مرحله به مقدار زیادی چربی‌های سالم، پروتئین و آنتی‌اکسیدان نیاز دارد. اگر مواد غذایی موردنیازش را دریافت نکند، ممکن است حس گرسنگی بیشتر شود و سطح انرژی کاهش پیدا کند.
پاییز: فاز لوتئال
با پایان یافتن تخمک‌گذاری، بدن آرام‌آرام خودش را برای شروع دوباره پریود آماده می‌کند.
در این مرحله، بسیاری از نشانه‌های هورمونی خود را بیشتر از هر زمان دیگری نشان می‌دهند؛ نشانه‌هایی مانند احساس خستگی، زودرنجی و میل شدید به خوردن غذاهای شیرین یا پرکالری.
اما این‌ها تنها نشانه‌های فاز لوتئال نیستند…
تمایل وسواس‌گونه برای تمیزکاری و سر و سامان دادن
در این روزها ممکن است ناگهان انگیزه عجیبی برای مرتب‌کاری یا انجام کارهای عقب‌افتاده پیدا کنید.
دلیلش هم ساده است؛ بدنتان به‌نوعی خودش را برای استراحت آماده می‌کند و می‌خواهد قبل از ورود به «زمستان» همه‌چیز سر جای خودش باشد.
ممکن است با خودتان بگویید: «تا چند روز دیگه پریود می‌شم و دیگه حوصله هیچ کاری ندارم. پس الان وقتشه که همه‌چی رو جمع‌وجور کنم.»
حتی ممکن است ناگهان تصمیم بگیرید کشوی ماشین لباسشویی، کابینت زیر سینک یا صندوق عقب ماشین را تمیز کنید؛ چون احساس می‌کنید «الان یا هیچ‌وقت»!
واقع‌بین و قاطع می‌شوید
اگر کاری نیاز به بررسی دقیق دارد یا تصمیم مهمی باید گرفته شود، این مرحله بهترین زمان آن است.
در هفته‌های قبل، هورمون استروژن باعث می‌شود که همه‌چیز را مثبت‌تر ببینید و با دیگران بیشتر کنار بیایید.
اما وقتی وارد فاز لوتئال می‌شوید و سطح استروژن پایین می‌آید، آن نگاه خوش‌بینانه هم محو می‌شود.
حالا همه‌چیز را همان‌طور که هست، می‌بینید.
ذهنتان شفاف‌تر می‌شود و می‌توانید با دقت بیشتری تصمیم بگیرید یا از شرایط ناراحت‌کننده‌ای که قبلاً نادیده می‌گرفتید، فاصله بگیرید.
به همین دلیل، زمان خوبی‌ست برای گرفتن تصمیم‌های مهم، نه گفتن‌های قاطع و حتی خداحافظی با چیزهایی که دیگر به کارتان نمی‌آیند.
منبع: روزیاتو