نوشیدنی برای لاغری | بهترین نوشیدنی های مناسب برای کاهش وزن

برخی نوشیدنی ها، از جمله چای سبز و آب، ممکن است با بهبود متابولیسم و ​​ارائه سایر فواید سلامتی، به کاهش وزن کمک کنند مخصوصا هنگامی که در کنار تغییرات در سبک زندگی از آنها استفاده کنید. تعدادی نوشیدنی برای لاغری و کاهش وزن تاثیرات برجسته تری نسبت به سایر نوشیدنی ها دارند که در ادامه به انها اشاره کردیم.

نوشیدنی‌هایی مانند چای سبز، قهوه و نوشیدنی‌های با پروتئین بالا باعث افزایش متابولیسم، افزایش سیری و کاهش گرسنگی می‌شوند که همگی ممکن است باعث کاهش وزن شوند. در ادامه به معرفی هشت نوشیدنی می پردازیم که از بهترین نوشیدنی هایی هستند که می توانید در رژیم غذایی خود در هنگام تلاش برای کاهش وزن بگنجانید.

چای سبز مغذی ترین نوشیدنی برای لاغری

مصرف چای سبز در سلامتی شما نقش مهمی دارد. نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان های مفید و سایر مواد مغذی قدرتمند است، بلکه  موثرترین نوشیدنی برای لاغری و کاهش وزن است. در چندین مطالعه نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز باعث کاهش وزن و چربی بدن می شود.

بررسی ۱۴ مطالعه نشان داد افرادی که به مدت ۱۲ هفته چای سبز با غلظت بالا می نوشیدند به طور متوسط ​​۰.۲ تا ۳.۵ کیلوگرم بیشتر از افرادی که چای سبز نمی نوشیدند، وزن کم کردند . لازم به ذکر است که این مزیت با آماده سازی چای سبز مرتبط است که حاوی مقادیر بالایی کاتچین و آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است چربی سوزی و متابولیسم را افزایش دهد.

ماچا نوعی چای سبز است که حاوی مقدار بیشتری کاتچین نسبت به چای سبز معمولی است که آن را به انتخاب خوبی برای کاهش وزن تبدیل می کند. در این راستا یک تحقیق نشان داد که زنانی که ۳ گرم ماچا در روز مصرف می‌کنند، در مقایسه با زنانی که ماچا مصرف نمی‌کنند، چربی سوزی بیشتری در طول ورزش تجربه می‌کنند.

افزوده بر این، چای سبز حاوی کافئین است که می تواند با افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد در حین ورزش به کاهش وزن کمک کند. بهتر است بدانید افرادی که چای سبز می نوشند، فشار خون پایین تری دارند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، سرطان های خاص و دیابت در آنها کاهش می یابد.

لاغری با خاکشیر و دارچین | نوشیدنی گوارایی که هم چاق می کند هم لاغر! را در شادمگ مطالعه کنید.

سرکه سیب

سرکه سیب حاوی اسید استیک است، ترکیبی که ممکن است با کاهش سطح انسولین، بهبود متابولیسم، سرکوب اشتها و سوزاندن چربی، کاهش وزن را تحریک کند. اسید استیک می تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و تجمع چربی در شکم و کبد را کاهش دهد. اگرچه تحقیقات محدود است اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سرکه در کاهش وزن انسان موثر است.
مطالعه ای بر روی ۱۴۴ بزرگسال چاق نشان داد که نوشیدن روزانه یک نوشیدنی حاوی ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ میلی لیتر) سرکه در روز منجر به کاهش قابل توجه وزن بدن، دور کمر و چربی شکم در مقایسه با گروه دارونما شد. سرکه سیب تخلیه معده را کند می کند و که به شما کمک می کند که برای مدت طولانی تری سیر بمانید و پرخوری را نیز کاهش میدهد. با این حال، باید توجه داشت که نوشیدن نوشیدنی های اسیدی مانند سرکه سیب می تواند موجب فرسایش معده شود.

چای زنجبیل

زنجبیل به عنوان یک ادویه برای طعم دادن به غذاها و به عنوان یک داروی گیاهی برای درمان تعدادی از بیماری ها مانند حالت تهوع، سرماخوردگی و آرتریت استفاده می شود. مطالعات انسانی و حیوانی نیز نشان داده است که این ریشه خوش طعم اثر مفیدی بر کاهش وزن دارد. نتیجه یک آزمایش نشان داد که موش‌هایی که به مدت چهار هفته از یک رژیم غذایی پرچرب همراه با ۵ درصد پودر زنجبیل تغذیه کردند، کاهش قابل‌توجهی در وزن بدن و بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول خوب در مقایسه با موش‌هایی با رژیم غذایی پرچرب بدون زنجبیل، داشتند.
چای زنجبیل به کاهش اشتها و افزایش مصرف کالری نیز کمک می کند. یک مطالعه روی ۱۰ مرد دارای اضافه وزن نشان داد که زمانی که آنها ۲ گرم پودر زنجبیل حل شده در آب گرم را همراه با صبحانه می نوشند، در مقایسه با روزهایی که چای زنجبیل مصرف نمی شد، احساس سیری بیشتر و کاهش گرسنگی داشتند.

قهوه

قهوه توسط مردم در سراسر جهان برای افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو استفاده می شود. این به این دلیل است که قهوه حاوی کافئین است، ماده ای که به عنوان یک محرک در بدن عمل می کند و ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد. قهوه می تواند انرژی دریافتی را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهد، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

نتیجه انجام تحقیقاتی در این باره، نشان داده است که مصرف کافئین باعث افزایش متابولیسم و ​​افزایش چربی سوزی می شود. همچنین افرادی که قهوه می‌نوشند، کاهش وزن را در طول زمان برای خود آسان‌تر می‌کنند. مطالعه ای روی بیش از ۲۶۰۰ نفر نشان داد که افرادی که در کاهش وزن در طول زمان موفق بودند، به طور قابل توجهی نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کردند.

چای سیاه یک نوشیدنی برای لاغری

نوشیدنی چای سیاه، مانند چای سبز حاوی ترکیباتی است که ممکن است کاهش وزن را تحریک کند. این نوشیدنی  نوعی چای است که نسبت به سایر انواع چای بیشتر تحت اکسیداسیون (قرار گرفتن در معرض هوا) قرار گرفته و در نتیجه طعم قوی‌تر و رنگ تیره‌تری دارد. مطالعات نشان داده اند که پلی فنول های موجود در چای سیاه با کاهش کالری دریافتی، تحریک تجزیه چربی و افزایش رشد باکتری های دوستدار روده باعث کاهش وزن می شود.

مطالعه ای بر روی ۱۱۱ نفر نشان داد کسانی که روزانه ۳ فنجان چای سیاه به مدت سه ماه می نوشند وزن بیشتری از دست دادند. همچنین در مقایسه با گروه کنترل کاهش چربی بیشتری در شکم و پهلوها داشتند. تحقیق دیگری روی ۲۷۳۴ زن نشان داد که آنهایی که غذاها و نوشیدنی‌های غنی از فلاونوئید مانند چای سیاه مصرف کردند نسبت به زنانی که فلاونوئیدهای رژیمی کمتری مصرف کردند، چربی بدن و چربی شکمی کمتری داشتند.

آب کم هزینه ترین نوشیدنی برای لاغری 

افزایش مصرف آب یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود سلامت کلی بدن است. نوشیدن آب بیشتر ممکن است با سیر نگه داشتن شما و افزایش تعداد کالری هایی که می سوزانید، در کاهش چربی های شکمی موثر باشد. مصرف آب قبل از غذا می‌تواند باعث موفقیت شما در کاهش کالری و کاهش وزن شود.

مطالعه ای روی ۴۸ بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد کسانی که ۵۰۰ میلی لیتر (۱۷ اونس) آب قبل از غذا می نوشیدند ۴۴ درصد بیشتر از کسانی که قبل از غذا آب ننوشیدند، در طی ۱۲ هفته وزن کم کردند. روی ۲۱ کودک دارای اضافه وزن تحقیقی انجام شد که نشان داد مصرف انرژی در حالت استراحت تا ۲۵ درصد به مدت ۴۰ دقیقه پس از نوشیدن ۱۰ میلی لیتر آب سرد به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش می یابد.

نوشیدنی های پر پروتئین

نوشیدنی‌هایی که پروتئین بالایی دارند می‌توانند گرسنگی را مهار کنند، اشتها را کاهش دهند و سیری را تقویت کنند، که در هنگام تلاش برای کاهش وزن بسیار مهم است. پودرهای پروتئینی بی‌شماری در دسترس مصرف‌کنندگان است که تهیه یک میان‌وعده یا غذای سریع و سالم را آسان می‌کند. پروتئین سطح هورمون های کاهش گرسنگی مانند را افزایش می دهد در حالی که همزمان هورمون هایی که اشتها را تحریک میکنند کاهش می دهد.

مطالعه ای بر روی ۹۰ بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که کسانی که روزانه ۵۶ گرم پروتئین آب پنیر به مدت ۲۳ هفته مصرف کردند، ۲.۳ کیلوگرم چربی بیشتری نسبت به گروه کنترلی که پروتئین آب پنیر مصرف نکردند اما به همان تعداد کالری مصرف کردند، از دست دادند. پودرهای پروتئین وی، نخود و شاهدانه تنها چند نوع هستند. که می توانند پروتئین رضایت بخشی را به شیک ها و اسموتی ها اضافه کنند و به کاهش وزن کمک کنند.

بطور خلاصه میتوان گفت نوشیدنی ها باعث کاهش اشتها و افزایش سیری می شوند. پودرهای پروتئینی را می توان به راحتی برای یک میان وعده یا وعده غذایی سریع و رضایت بخش به هر نوشیدنی اضافه کرد.

آب سبزیجات

اگرچه آب میوه با افزایش وزن مرتبط است، نوشیدن آب سبزیجات ممکن است اثر معکوس داشته باشد. در یک مطالعه، بزرگسالانی که آب سبزیجات کم سدیم مصرف می‌کردند در حالی که از رژیم کم کالری تبعیت می‌کردند، به طور قابل‌توجهی وزن بیشتری نسبت به افرادی که این رژیم را مصرف نمی‌کردند، از دست دادند. مصرف سبزیجات کامل تا حد امکان بهترین انتخاب برای سلامتی به دلیل فیبر بالایی است که در فرآیند آب‌گیری از بین می‌رود.

پس نتیجه میگیریم که مصرف آب سبزیجات کم کالری می تواند مصرف سبزیجات شما را افزایش دهد. حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند. جایگزینی نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و آب میوه با نوشیدنی های ذکر شده در بالا، یک راه هوشمندانه برای کاهش کالری است و به شما کمک می کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید.