۱۰ غذا برای کاهش استرس که مصرفشان آرامش بخش است

آیا در مورد تاثیرات غذا برای کاهش استرس چیزی شنیده اید؟ استرس به عنوان یک پدیده طبیعی در زندگی ما وجود دارد اما اگر به درستی مدیریت نشود می تواند به مشکلات جدی برای سلامت جسم و روان تبدیل شود. یکی از روش های موثر برای کاهش استرس، توجه به نوع غذاهایی است که مصرف می کنیم. غذایی که می خوریم می تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح استرس و خلق و خوی ما بگذارد. از این رو ما در این مقاله از مجله زیبا ۳۶۰ به بررسی غذاهایی که می توانند به کاهش استرس کمک کنند خواهیم پرداخت.

انواع غذا برای کاهش استرس

در زندگی پرفشار امروزی، بسیاری از افراد با استرس های روزمره مواجه هستند. در این شرایط ممکن است خیلی ها وقت کافی برای برنامه ریزی غذایی نداشته باشند. اما لازم است بدانید که غذا برای کاهش استرس تا حد بسیار زیادی می تواند مفید باشد. به عنوان مثال برخی از غذاها می توانند سطح قند خون را تثبیت کنند و یا واکنش های عاطفی شما را بهبود بخشند. همچنین غذاهایی که حاوی آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا ۳ و مواد معدنی مانند زینک هستند تا حد قابل توجهی میزان استرس ایجاد شده در بدن را پایین می آورند. در ادامه به معرفی انواع غذا برای کاهش استرس می پردازیم.

ماهی سالمون

ماهی سالمون که به عنوان یکی از منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ شناخته می شود یکی از انواع غذا برای کاهش استرس نیز می باشد. تاجایی که مطالعات نشان می دهند افرادی که به طور منظم ماهی سالمون مصرف می کنند، توانایی بیشتری برای کاهش استرس دارند. این ماهی همچنین حاوی پروتئین و ویتامین D است که سلامت عمومی بدن را نیز تامین می نماید. بنابراین افزودن ماهی سالمون به رژیم غذایی می تواند یک انتخاب هوشمندانه باشد.

شکلات تلخ

آیا می دانستید شکلات تلخ در کنار خوشمزگی بالایی که دارد جزو انواع خوراکی ها برای کاهش استرس نیز می باشد؟ تاجایی که تحقیقات نشان داده اند مصرف حدود ۴۰ گرم شکلات تلخ در روز می تواند میزان هورمون استرس یعنی کورتیزول را کاهش دهد. اما برای بهره مندی از این خواص، حتماً شکلاتی را انتخاب کنید که حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد. شکلات شیری اثر مشابهی ندارد و نمی تواند به کاهش استرس کمک کند. بنابراین، شکلات تلخ را به عنوان یک میان وعده سالم در نظر بگیرید.

بامیه

بامیه یکی از سبزیجات مغذی است که سرشار از فولات می باشد. این ویتامین B به تولید دوپامین کمک می کند؛ هورمونی که به عنوان هورمون شادی شناخته می شود. تأثیر دوپامین بر مغز موجب ایجاد احساس لذت و خوشحالی می شود. به همین خاطر است که در لیست انواع غذا برای کاهش استرس قرار دارد.

سیب زمینی

قطعا می دانید که در شرایط استرس میل به خوردن غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی افزایش پیدا می کند و این موضوع کاملاً طبیعی است. این تمایل به غذا خوردن برای لذت، معمولاً به عنوان «گرسنگی لذتی» شناخته می شود. در حالی که ممکن است به کالری نیاز نداشته باشیم. اما به غذاهای پرکالری برای انرژی وابسته ایم و در زمان استرس به سمت غذاهای چرب و شیرین کشیده می شویم.

در چنین شرایطی توصیه می شود سیب زمینی شیرین را به عنوان جایگزین انتخاب کنید. البته هنگام خوردن سیب زمینی به موادی که روی آن می ریزید توجه کنید؛ زیرا این مواد می توانند وعده غذایی شما را به یک بمب چربی و کالری تبدیل نمایند.

ماست

یکی دیگر از انواع خوراکی ها و غذا برای کاهش استرس ماست می باشد. ماست به عنوان یک منبع پروبیوتیک شناخته می شود که می تواند به بهبود سلامت روده کمک کند. تحقیقات نشان می دهند که ارتباط مستقیمی بین سلامت روده و سلامت روان وجود دارد. وقتی روده سالم باشد، بدن بهتر می تواند با استرس مقابله کند. به علاوه آنکه مصرف ماست حاوی پروبیوتیک ها می تواند به تقویت باکتری های مفید روده کمک کند و احساس بهتری را در شما ایجاد کند.

جو دو سر

جو دو سر به دلیل محتوای بالای فیبر و کربوهیدرات های سالم می تواند به تثبیت قند خون و افزایش سطح سروتونین در مغز کمک کند. به همین خاطر از آن به عنوان بهترین غذا برای کاهش استرس استفاده می شود. جالب است بدانید که جو دو سر یک صبحانه گرم و مغذی است که می تواند به عنوان یک انتخاب عالی برای شروع روزتان باشد. همچنین، می توانید آن را با میوه ها و مغزها ترکیب کنید تا غذایی کامل و خوشمزه داشته باشید.

برای کاهش استرس چه دمنوشی بخوریم

در زندگی پرمشغله امروزی، دمنوش های آرامبخش می توانند به عنوان یک راهکار موثر برای کاهش استرس و اضطراب مورد استفاده قرار گیرند. این دمنوش ها که معمولاً از گیاهان و ادویه های طبیعی تهیه می شوند باعث ایجاد آرامش و بهبود وضعیت روحی می گردند. در ادامه به معرفی دمنوش هایی خواهیم پرداخت که برای کاهش استرس مناسب هستند.

اسطوخودوس یک دمنوش آرامبخش قوی

اسطوخودوس یکی از بهترین دمنوش های طبیعی برای کاهش اضطراب و استرس است. این گیاه با خواص آرامبخش خود باعث بهبود خلق و خو میشود. تاجایی که تحقیقات نشان داده اند استفاده از کپسول های اسطوخودوس می تواند به اندازه برخی داروهای ضد اضطراب موثر باشد. این دمنوش می تواند به شما کمک کند تا در شرایط استرس زا آرامش بیشتری را تجربه کنید.

دمنوش بابونه

بابونه یکی دیگر از دمنوش های آرامبخش است که شرایط یک خواب راحت را برایتان فراهم می آورد. زیرا این گیاه حاوی فلاونوئیدهایی است که اثرات مثبتی بر روی خواب و استرس دارند. تاجایی که مطالعات نشان می دهند مصرف عصاره بابونه می تواند علائم اضطراب را به طور قابل توجهی کاهش دهد. بنابراین دمنوش بابونه می تواند گزینه ای عالی برای افرادی باشد که به دنبال آرامش قبل از خواب هستند.

دمنوش نعناع

دمنوش نعناع فلفلی به عنوان یک آرامبخش طبیعی شناخته می شود. این دمنوش نه تنها می تواند به بهبود علائم گوارشی کمک کند بلکه اثرات مثبتی بر روی کاهش استرس نیز دارد. بوی نعناع می تواند احساس اضطراب و خستگی را کاهش دهد و به ایجاد آرامش کمک کند. بنابراین، نوشیدن دمنوش نعناع فلفلی می تواند در مواقع استرس زا مفید باشد.

دمنوش زنجبیل

در طب سنتی از دمنوش زنجبیل به عنوان یکی از دمنوش های موثر برای کاهش اضطراب نام برده شده است. زیرا این گیاه به حفظ سلامت قلب کمک نموده و می تواند میزان حالت تهوع موجود در دستگاه گوارش را نیز به طرز قابل ملاحظه ای کاهش دهد. همچنین زنجبیل می تواند به عنوان یک درمان طبیعی برای افرادی که تحت فشار روانی هستند مورد استفاده قرار گیرد.