۷ راه برای تحقق بخشیدن به تصمیمات جدید در سال جدید

آغاز سال جدید بهترین زمان برای ورق زدن صفحه ای جدید در زندگی است. به همین دلیل است که بسیاری از مردم در سال جدید تصمیمات جدیدی می گیرند. یک سال جدید در واقع می تواند شروعی تازه و فرصتی عالی برای تغییر عادات بد و ایجاد روال های جدید باشد که به رشد ذهنی، عاطفی، اجتماعی، فیزیکی یا فکری شما کمک می کند.

معمولاً تصمیم گیری بسیار آسان تر از حفظ آنهاست. بنابراین بسیاری از مردم از عزم خود برای ایجاد تغییر دست می کشند و به عادت های قدیمی بازمی گردند. بخشی از مشکل ممکن است این باشد که ما نمی دانیم چگونه به تصمیماتی که گرفته ایم پایبند باشیم. بنابراین سوال این است که چه کاری می توان انجام داد تا احتمال پایبندی به تصمیمات خود را افزایش دهیم؟

۱) هدف خاصی را انتخاب کنید

هر ساله میلیون ها نفر تصمیمات سال نو را برای کاهش وزن اتخاذ می کنند. اما نکته اینجاست که باید هدف مشخص و دست یافتنی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر تصمیم دارید ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید، باید فهرستی از کارهایی تهیه کنید که شما را به این هدف نزدیک می کند. به عنوان مثال، چقدر باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید یا چقدر ورزش کنید.

در واقع، فعالیت هایی که منجر به دستیابی به هدف کاهش وزن می شود باید واقع بینانه باشد نه جدی. انتخاب یک هدف ملموس و قابل دستیابی نیز به شما این فرصت را می دهد که دقیقاً برنامه ریزی کنید که چگونه و در چه فرآیندی می خواهید در طول سال به هدف خود برسید و با برنامه هایی که می توانید انجام دهید تا چه حد قابل دستیابی است.

۲) روی اهداف کوچکتر تمرکز کنید

ممکن است فهرستی طولانی از تصمیمات سال نو تهیه کنید. اما کارشناسان پیشنهاد می کنند که به جای صرف انرژی بین چندین هدف مختلف، فقط یکی را انتخاب کنید و انرژی خود را روی آن متمرکز کنید. رسیدن به یک هدف کوچک می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند. برای دستیابی به اهداف بزرگ، آنها را به بخش های قابل مدیریت تقسیم کنید تا بتوانید هر بار روی یکی یکی تمرکز کنید. تمرکز بر یک هدف خاص آن را دست یافتنی تر می کند.

۳) با دقت برنامه ریزی کنید

ایجاد یک برنامه مکتوب و دقیق می تواند به شما کمک کند تا راحت تر به هدف خود برسید. چرا این مرحله برای موفقیت بسیار مهم است؟ در مواجهه با چالش‌ها از چه تاکتیک‌هایی استفاده کنیم، وقتی شرایط سخت می‌شود از چه استراتژی‌هایی استفاده کنیم و چگونه در مسیر باقی بمانیم؟

اگر بدون برنامه ریزی شروع به کار برای رسیدن به هدفی کنید، ممکن است در صورت مواجهه با هر نوع مانعی تسلیم شوید یا بدون مقاومت تسلیم شوید. به عنوان مثال، اگر هدف شما دویدن سه بار در هفته باشد، اگر چهار روز متوالی را از دست بدهید، چه خواهید کرد؟ با دانستن دقیق آنچه می خواهید انجام دهید و مشکلاتی که ممکن است با آن روبرو شوید، آماده خواهید بود که به تصمیم خود پایبند باشید و بر هر گونه حواس پرتی غلبه کنید.

۴) از شکست ها درس بگیرید

استراتژی دیگر برای حفظ تصمیمات سال نو این است که سال به سال تصمیمات مشابهی اتخاذ نکنید. اگر فردی فکر می کند که می تواند کاری را انجام دهد، احتمالاً می تواند. اما اگر قبلاً تلاش کرده اند و موفق نشده اند، اعتماد به نفس آنها برای انجام آن بسیار پایین خواهد بود.

اگر تصمیم دارید به همان اهدافی برسید که در گذشته برای آن تلاش کرده اید، لحظه ای به ارزیابی نتایج گذشته خود اختصاص دهید. کدام استراتژی موثرتر بود؟ چه کسی کمترین تأثیر را داشت؟ چه چیزی شما را از حفظ عزم خود در سال های اخیر باز داشته است؟

تصمیم خود را کمی تغییر دهید تا امکان پذیرتر شود. با تغییر رویکرد خود، به احتمال زیاد نتایج واقعی را در سال جدید خواهید دید.

۵) به یاد داشته باشید که تغییر یک فرآیند است

عادت‌های ناسالم یا ناخواسته‌ای که تصمیم به تغییر آن‌ها دارید معمولاً تغییرشان زمان می‌برد، پس چگونه می‌توانید انتظار داشته باشید که ظرف چند روز آنها را تغییر دهید؟ صبور باشید و بدانید که تغییر یک عادت و اجرای یک تصمیم دشوار در واقع یک فرآیند است. حتی اگر یک یا دو اشتباه مرتکب شوید، می توانید از نو شروع کنید و به مسیر خود به سمت هدف مورد نظر خود ادامه دهید.

دستیابی به اهدافتان ممکن است بیشتر از آنچه فکر می کنید طول بکشد، اما به یاد داشته باشید که این یک مسابقه نیست. هنگامی که متعهد به تغییر رفتار خود می شوید، ممکن است زمان زیادی، حتی یک عمر، طول بکشد تا به وضعیت جدیدی برسید.

۶) انگیزه خود را احیا کنید

در چند روز اول تصمیمات سال نو، احتمالاً برای دستیابی به اهداف خود احساس اعتماد به نفس و انگیزه می کنید. با توجه به اینکه تا این لحظه هیچ ناراحتی یا مشکلی را تجربه نکرده اید، ممکن است انجام این تغییر آسان به نظر برسد.

هنگامی که با واقعیت باشگاه رفتن در ساعت شش صبح یا سردرد ناشی از ترک نیکوتین مواجه شدید، انگیزه شما برای حفظ تصمیمات سال نو ممکن است از بین برود. وقتی با چنین لحظاتی روبرو می شوید، به خود یادآوری کنید که چرا این کار را انجام می دهید. به این فکر کنید که با رسیدن به هدفتان چه چیزی به دست خواهید آورد. یافتن منابع الهام می تواند شما را مصمم نگه دارد.

۷) یاد بگیرید و سازگار شوید

مواجهه با شکست یکی از رایج ترین دلایلی است که افراد از تصمیمات سال نو خود دست می کشند. اگر ناگهان به یک عادت بد بازگشتید، آن را یک شکست تلقی نکنید. مسیر رسیدن به هدف شما همیشه مستقیم نیست و اغلب چالش هایی در این راه وجود دارد. با درک چالش هایی که با آن روبرو هستید، برای مقابله با آنها مجهزتر خواهید شد.

منبع: جوان آنلاین