ترفند ۳۰ ثانیهای که بدن را بیشتر از دوش آب سرد خنک میکند
در روزهای گرم تابستان، بسیاری از افراد برای فرار از گرما سراغ دوش آب سرد میروند، اما کارشناسان میگویند این کار همیشه بهترین راهحل نیست. به گفته متخصصان، یک ترفند ساده که تنها ۳۰ تا ۶۰ ثانیه زمان میبرد، میتواند بدن را برای مدت طولانیتری خنک نگه دارد و حتی به داشتن خواب عمیقتر نیز کمک کند.
چرا دوش آب سرد همیشه بهترین راه برای خنک شدن نیست؟
با افزایش دمای هوا، طبیعی است که بسیاری از افراد تصور کنند دوش آب سرد سریعترین و مؤثرترین راه برای کاهش گرمای بدن است. اما به گفته متخصصان، این روش همیشه بهترین انتخاب نیست و در برخی شرایط حتی میتواند نتیجه معکوس داشته باشد.
کارشناسان توصیه میکنند به جای دوش گرفتن با آب بسیار سرد، آب سرد را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی قسمت داخلی مچ دست خود بگیرید. این روش به دلیل قرار گرفتن رگهای خونی بزرگ در نزدیکی سطح پوست این ناحیه، میتواند گرمای خون در گردش را کاهش دهد و در نتیجه دمای کلی بدن را پایین بیاورد.
پوپی بازل، پرستار سازمان خدمات سلامت بریتانیا (NHS)، میگوید: «رگهای خونی بزرگ در بخش داخلی مچ دست نزدیک سطح پوست قرار دارند. خنک شدن این رگها باعث میشود خون در حال گردش خنکتر شود و دمای کلی بدن کاهش پیدا کند.»
به همین دلیل، این روش میتواند اثر ماندگارتری نسبت به دوش آب سرد داشته باشد و بدن را برای مدت بیشتری در وضعیت خنک نگه دارد.
بهترین نقاط بدن برای کاهش سریع دمای بدن
آزماین چودری، پزشک سازمان خدمات سلامت بریتانیا، علاوه بر مچ دست، چند نقطه دیگر از بدن را نیز برای خنک کردن سریع پیشنهاد میکند. به گفته او، قرار دادن یخ روی نقاطی که نبض در آنها احساس میشود، مانند مچ دست، گردن، قسمت داخلی آرنج، زیربغل یا پشت زانو، میتواند به کاهش دمای بدن کمک کند.
هشدار پزشکان درباره ادرار کردن زیر دوش حمام؛ بالاخره خوب است یا بد؟
او توضیح میدهد: «قرار دادن یخ روی این نواحی به مرکز تنظیم دمای بدن در مغز، یعنی هیپوتالاموس، پیام میدهد که دمای مرکزی بدن را کاهش دهد.»
چودری همچنین یک توصیه دیگر هم دارد. او میگوید پس از خنک کردن بدن، نباید بلافاصله پوست را خشک کرد. به گفته او: «بعد از این کار، خودتان را خشک نکنید. جلوی یک پنکه بنشینید تا جریان هوا آب روی پوست را تبخیر کند و گرمای بدن را با خود ببرد.»
او تأکید میکند: «این تنها روشی است که هیچوقت برای خنک کردن من شکست نخورده است.»
آیا دوش آب سرد در گرمای شدید خطرناک است؟
کارشناسان هشدار میدهند که دوش گرفتن با آب بسیار سرد در هوای بسیار گرم، برای همه افراد بیخطر نیست. اگر دمای آب کمتر از ۱۵ درجه سانتیگراد باشد، ممکن است بدن دچار نوع خفیفی از «شوک آب سرد» شود.
در این شرایط، تماس ناگهانی با آب بسیار سرد، واکنش «جنگ یا گریز» بدن را فعال میکند. این واکنش میتواند باعث افزایش ضربان قلب و بالا رفتن فشار خون شود.
محققان بالاخره پاسخ دادند: دوش گرفتن در صبح بهتر است یا شب؟
برای افرادی که بیماریهای قلبی دارند، این تغییر ناگهانی حتی ممکن است خطرناکتر باشد. متخصصان میگویند دوش بسیار سرد میتواند باعث نامنظم شدن ضربان قلب شود و فشار غیرضروری به قلب وارد کند.
به همین دلیل، اگرچه دوش آب سرد ممکن است در لحظه احساس خنکی ایجاد کند، اما همیشه بهترین یا ایمنترین راه برای مقابله با گرمای شدید نیست. خنک کردن تدریجی بدن از طریق نقاط نبض و استفاده از جریان هوا، میتواند راهکاری مؤثرتر و کمخطرتر باشد.
چگونه در هوای گرم بدن را برای مدت بیشتری خنک نگه داریم؟
بر اساس توصیه متخصصان، اگر قصد دارید گرمای بدن را سریع و در عین حال ماندگار کاهش دهید، کافی است آب سرد را حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی قسمت داخلی مچ دست جاری کنید یا از یخ روی نقاط نبض استفاده کنید. سپس بدون خشک کردن پوست، چند دقیقه در مقابل پنکه یا جریان هوا قرار بگیرید تا تبخیر آب از سطح پوست، گرمای بدن را کاهش دهد.
این روش علاوه بر اینکه میتواند احساس خنکی را برای مدت بیشتری حفظ کند، به گفته کارشناسان به کاهش دمای مرکزی بدن نیز کمک میکند؛ موضوعی که میتواند در شبهای گرم، شرایط مناسبتری برای خواب فراهم کند.
منبع: روزیاتو